Come Perdere 10 Kg Di Peso In Un Mese


Come Perdere 10 Kg Di Peso In Un Mese

È possibile perdere 10 chili (circa 20 libbre) di peso in una settimana, ma devi avere un impegno determinato e fermo. Devi esercitare regolarmente. Ma la cosa più importante è che devi cambiare la tua dieta, meno calorie ha il tuo corpo, più grasso e muscoli devi bruciare per funzionare e più peso perdi. Anche il tipo di calorie che consumi è importante. Dovresti evitare carboidrati semplici e concentrarti su carboidrati, proteine ​​e grassi complessi, a basso contenuto di grassi.

Elimina dalla dieta tutti i carboidrati semplici (bianchi), come pane, riso e pasta. L'unica eccezione a questa regola è un'ora e mezza prima e dopo una sessione di esercizi di resistenza (allenamento con i pesi).

Aumenta la quantità di verdure che mangi. Questi hanno carboidrati complessi che sono più facili da trattare per il tuo corpo, senza che vengano immagazzinati come grassi. Tuttavia, sono anche meno densi di calorie, quindi devi mangiare molto per compensare la mancanza di carboidrati semplici.

Fai esercizi cardiovascolari su base regolare. Il miglior esercizio per perdere peso è l'allenamento ad intervalli, cioè un minuto di cardio facile seguito da un minuto di cardio difficile, ripetuto per circa 20 minuti. Questo fa sobbalzare il tuo sistema a bruciare più grasso dopo aver lasciato la palestra.

Sostituire la soda, la birra e altre bevande ad alto contenuto calorico con acqua.

Riduce il consumo totale di calorie. Questo è un punto chiave e per perdere 10 chili in un mese in modo efficace devi ridurre molto le calorie. L'importo attuale, ovviamente, sarà diverso da persona a persona, ma dovresti mangiare sostanzialmente meno del normale.

Video Tutorial: COME PERDERE 10 KG IN UN MESE | Polpetta..

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