Come Perdere 20 Sterline In 10 Settimane.


Come Perdere 20 Sterline In 10 Settimane.

La formula più efficace per la perdita di peso è la dieta ed esercizio fisico. Quando combini una dieta sana con uno stile di vita attivo, puoi perdere 20 sterline in 10 settimane. Con una diminuzione costante del peso ogni settimana, si riduce anche il rischio di problemi di salute come le malattie cardiovascolari, il diabete e la possibilità di ictus.

Meno calorie, più successo

Ogni sterlina equivale a 3.500 calorie. Le calorie sono le riserve energetiche del cibo che consumiamo. La maggior parte delle calorie viene utilizzata per le attività quotidiane come lavarsi i denti, pulire la casa e il lavoro. Quando si ha una quantità eccessiva di calorie, il corpo immagazzina ciò che rimane, causando sovrappeso. Se si mira a perdere 20 libbre di peso in 10 settimane, si dovrebbe perdere più di due sterline a settimana, questo si traduce in una riduzione di 1000 calorie al giorno.

Impara a mangiare

Una dieta sana fa parte dell'equazione quando si tratta di perdere 20 sterline. Parla sempre con il tuo medico della migliore dieta per la tua salute. Includere molti frutti e verdure nel menu del giorno. Mangia carni magre come tacchino, pollo e pesce e aggiungi fagioli e uova come fonti alternative di proteine. Consumare pasta integrale e pane integrale al posto del pane bianco. Bere acqua per idratare e assumere latticini a basso contenuto di grassi per il calcio. Cerca di ridurre il consumo calorico di 500-700 calorie al giorno per aumentare il tuo deficit di 1000 calorie al giorno.

Controlla i tuoi obiettivi

L'esercizio aumenta l'apporto calorico, quindi se lo fai ti avvicini al tuo obiettivo di perdere peso. Cerca di bruciare circa 300-500 calorie al giorno. Il modo più semplice per bruciare 300 calorie è percorrere 3 miglia. Cammina ad un ritmo che ti lascia senza fiato, ma dove sei in grado di avere una conversazione. Altre opzioni per bruciare calorie includono attività di tutto il corpo, come andare in bicicletta, ballare, correre, nuotare e praticare lo sci di fondo. Una persona di 160 chili brucia circa 7, 3 calorie al minuto quando si pedala a 10 mph. Per bruciare il numero raccomandato di calorie, devi andare in bicicletta da 41 a 68 minuti.

Spara freccia

Brucia più calorie aggiungendo allenamento di resistenza alla tua routine di allenamento settimanale. I tessuti muscolari bruciano calorie anche quando sei a riposo. Se hai più tessuto muscolare da sviluppare, più calorie brucerai durante il giorno. Include esercizi per i principali gruppi muscolari, come spalle, petto, schiena, braccia e gambe. Utilizzare esercizi come push-up, sit-up, squat, affondi, pull-up, push-up e shoulder press con manubri, elastici o pesi.

Colpo nell'occhio del toro

Prova a fare esercizi cardiovascolari quasi tutti i giorni della settimana. Fai un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio cardiovascolare. Fai allenamento per la forza in due o tre giorni alla settimana; con due giorni di riposo tra queste sessioni di allenamento di resistenza. Una routine settimanale equilibrata, insieme ad una dieta corretta ogni giorno, si tradurrà in una perdita di almeno due sterline a settimana e in questo modo, in 10 settimane avrai tagliato 20 chili dal tuo corpo.

Ordina il tuo premio

Registra i cibi che mangi in un diario di dieta per monitorare facilmente le calorie. Condividi i tuoi progressi con qualcuno di cui ti fidi, che ti tiene anche responsabile della dieta e del programma di esercizi. È possibile che un sistema di premi non alimentari ti motiva. Ad esempio, acquista un cardiofrequenzimetro quando hai perso 10 libbre, il che ti motiverà a continuare con la tua routine di allenamento.

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