Come Perdere Il Grasso Della Pancia A Causa Del Diabete


Come Perdere Il Grasso Della Pancia A Causa Del Diabete

Fat L'addome proviene dalla stessa fonte, indipendentemente dalla tua capacità di gestire i livelli di insulina, e quella fonte è l'assunzione eccessiva di calorie. Mentre i livelli di insulina fluttuanti possono rendere più facile immagazzinare i carboidrati in eccesso come grassi, il problema chiave rimane lo stesso; tu consumi più calorie di quelle che bruci. Alcune strategie nutrizionali per il controllo dei carboidrati e la restrizione calorica consentono di perdere grasso corporeo, ma non possono ridurlo in modo localizzato. Un esercizio moderato può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.

Dieta

Limita l'assunzione di carboidrati. Consuma solo carboidrati complessi, con frutta, verdura e cereali integrali come fonti primarie. Non mangiare cibi contenenti zuccheri semplici, come cereali lavorati, bibite e cibo spazzatura. Non assumere più del 50 percento dell'apporto calorico giornaliero di carboidrati.

Mangia proteine ​​da carni magre. Pesce, pesce particolarmente grasso, pollo e tagli magri di carne rossa forniscono proteine ​​e amminoacidi essenziali per aiutare a mantenere la forza e la massa muscolare senza grasso durante la dieta. Ottieni almeno il 30 percento del tuo apporto calorico proteico.

Mangia noci, semi, olive e olio d'oliva. Questi alimenti, oltre al pesce di acqua fredda, forniscono acidi grassi essenziali, necessari per la produzione di ormoni, la funzione del sistema immunitario e la salute sessuale. Consuma il 20% della tua dieta sotto forma di grasso sano.

Mangia proteine ​​e grassi ad ogni pasto. Mai mangiare carboidrati da soli. Ciò consente di mantenere i livelli di zucchero nel sangue più stabili.

Riduce il consumo di calorie Inizia tagliando le calorie di 250 al giorno. Tieni traccia dei tuoi progressi per tre settimane prima di regolare l'apporto calorico su o giù.

Esercizio

Esercizio sei giorni alla settimana. Fai esercizi di resistenza tre volte a settimana, con una giornata di esercizio cardiovascolare in mezzo. Questo dà al tuo metabolismo una spinta periodica senza la necessità di passare tutto il giorno in palestra.

Allena il tuo corpo ogni volta che vai in palestra. Esegui esercizi per le gambe come squat, leg press e curl delle gambe, e continua con gli esercizi composti per la parte superiore del corpo. Esercizi come la distensione su panca e le file del bilanciere, i pulldown e le presse aeree lavorano sulla parte superiore del corpo. Esegui due o tre serie di ogni esercizio e da 8 a 12 ripetizioni per serie.

Eseguire esercizi cardiovascolari nei giorni in cui non si sollevano pesi. Puoi camminare per 30 minuti, guidare una cyclette o nuotare. Man mano che il tuo condizionamento migliora, puoi aumentare l'intensità e la durata dell'esercizio cardiovascolare.

Consiglio

La chiave del successo è apportare modifiche modeste e graduali. Oltre a limitare l'assunzione di carboidrati, non riesci a gestire anche qualcuno che non ha il diabete; vuoi evitare di fare cambiamenti drastici nella tua dieta. Un'improvvisa riduzione dell'apporto calorico può causare una diminuzione della glicemia, seguita da una forte risposta insulinica, che è necessario evitare.

Avvertenze

In caso di vertigini o svenimento durante l'allenamento, fermarsi immediatamente.

Come Perdere Il Grasso Della Pancia A Causa Del Diabete

FAQ - 💬

❓ Come si fa a bruciare il grasso della pancia?

👉 Come bruciare il grasso addominale

  1. Riduci i carboidrati raffinati e i grassi trans. ...
  2. Mangia più proteine. ...
  3. Riduci l'assunzione totale di calorie. ...
  4. Controlla le carenze di vitamine. ...
  5. Gestione dello stress. ...
  6. Fai attività fisica ogni giorno.

❓ Come mai si ingrassa solo la pancia?

👉 Il fatto di accumulare grasso solo sulla pancia, mantenendo le gambe prive di muscolatura e talvolta anche sottili, è una condizione tipica del soggetto con una forte insulinoresistenza, predisposto al diabete, che non ha quasi mai fatto attività fisica nella sua vita.

❓ Perché il grasso addominale non va via?

👉 Non solo cattive abitudini: a far venire la “pancetta”, lo strato di grasso accumulato sull'addome, potrebbe essere una interrelazione tra i batteri intestinali (microbiota), la dieta adottata e le molecole rilasciate dai batteri stessi in risposta al cibo ingerito.

❓ Cosa non mangiare per eliminare il grasso addominale?

👉 Vediamo allora come eliminare il grasso addominale con la dieta e cosa non mangiare.

  • Cibi fritti. È ormai chiaro a tutti che un consumo eccessivo di cibi fritti è dannoso per la salute. ...
  • Cereali raffinati. ...
  • Carboidrati semplici. ...
  • Insaccati. ...
  • Formaggi e latticini. ...
  • Cibi ricchi di zucchero. ...
  • Cibi ricchi di sodio.

❓ Quali sono i cibi che bruciano i grassi della pancia?

❓ Quali verdure distruggono il grasso della pancia?

❓ Come eliminare il grasso addominale dopo i 50 anni?

❓ Cosa succede se si smette di mangiare pane e pasta?

❓ Quanto camminare per perdere la pancia?

❓ Cosa bere per avere la pancia piatta?

❓ Quali sono gli alimenti che sgonfiano la pancia?

Video Tutorial: Bevete questa bevanda prima di andare a dormire ed il grasso della vostra pancia scomparirà.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: