Come Perdere Rapidamente Le Braccia Cadenti


Come Perdere Rapidamente Le Braccia Cadenti

Avere un piano fitness aiuta le tue braccia a essere più sode e forti, ma farà molto poco per eliminare il grasso. Secondo l'American Council on Exercise, la riduzione localizzata del grasso non è possibile; Gli esercizi di forza aiutano i muscoli a essere più fermi, ma non bruciano grassi sulle braccia. Riducendo l'apporto calorico e facendo esercizi aerobici è possibile ridurre la percentuale di grasso corporeo in generale, che migliorerà l'aspetto delle braccia.

Eseguire esercizi aerobici ogni giorno per bruciare i grassi. I Centri per la Prevenzione e il Controllo delle Malattie (CDC) raccomandano di fare almeno 150 minuti di allenamento cardiovascolare moderatamente intenso a settimana, come camminare velocemente o 75 minuti di intenso esercizio cardiovascolare, come giocare a basket o nuotare. Cinque minuti di esercizio fisico intenso equivalgono a 10 minuti di cardio a intensità moderata. Pertanto, puoi fare 10 minuti di cardio vigoroso o 20 minuti di esercizio moderato.

Esegui esercizi di forza per modellare i tuoi tricipiti. I tricipiti sono i muscoli sulla parte posteriore dei tuoi avambracci. Crea estensioni per tricipiti, cavi elastici, estensioni tricipiti in testa o immergendoti tra i banchi. Fai da sei a dodici ripetizioni in serie da due a quattro per due diversi esercizi a tua scelta. Dai ai tuoi muscoli almeno due giorni per riprendersi dall'allenamento e ripeterlo tre volte a settimana.

Dai forma ai tuoi bicipiti con allenamento con i pesi. I bicipiti sono i muscoli davanti al tuo avambraccio. Modellando i tuoi bicipiti e tricipiti migliora l'aspetto delle tue braccia, anche se hanno un po 'di grasso. Esegui esercizi come arricciare con manubri o martello o concentrati. Esegui da tre a sei serie da 6 a 12 ripetizioni per la crescita muscolare. Esercita i tuoi bicipiti tre volte a settimana in giorni non consecutivi.

Riduci il consumo di calorie. Secondo il CDC, le persone che perdono da 1 a 2 libbre (0, da 45 a 0, 9 kg) di peso alla settimana hanno più successo nel prevenire il recupero del peso perso. Una libbra (0,45 kg) di peso equivale a 3. 500 calorie, pertanto, è necessario ridurre da 500 a 1000 calorie dal consumo giornaliero per perdere da 1 a 2 libbre (da 0,45 a 0,9 kg) di peso ogni settimana. Riducendo il livello generale di grasso corporeo e aumentando la massa muscolare, il cedimento delle braccia sarà sostituito da muscoli ben tonificati.

Consiglio

Esegui un allenamento fisico per tutto il tuo corpo. Modella i muscoli del torace, dell'addome e delle gambe per aumentare la velocità del tuo metabolismo a riposo.

Mangia proteine ​​magre come quelle che si trovano nel salmone, carboidrati complessi come pasta integrale o riso, frutta fresca e noci e scegli cibi con ingredienti interi.Evitare cibi cotti o istantanei, così come dolci, che sono spesso ricchi di calorie, sodio e zucchero.

Video Tutorial: Esercizi per Dimagrire e Tonificare le Braccia Velocemente - Allenamento a Casa di 8 Minuti.

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