Come Perdere Grasso Pettorale Correndo


Come Perdere Grasso Pettorale Correndo

Push-up, panca, pullover e dumbell flys lavorano i muscoli pettorali. Pensare che questi esercizi sciolgono il grasso del petto è un'illusione conosciuta come la riduzione puntuale. Anche se lavoreranno i muscoli e ti daranno un generoso innalzamento del metabolismo a riposo, dovrai comunque fare il cardio. Questa forma ripetitiva di esercizio brucia il grasso in tutto il corpo. La corsa è una forma di esercizio cardiovascolare che può essere fatto in modo intenso per aumentare i tuoi progressi.

Eseguire lo stretching prima di correre per evitare lesioni. Esegui una serie di tratti dinamici, che passano al tuo corpo attraverso una serie di movimenti in diverse occasioni. Include tratti come flessioni alternate, oscillazione delle gambe, curve laterali, braccia incrociate, spinte laterali e ginocchia alte. Lo stretching dinamico simula i movimenti coinvolti durante la corsa e aiuta a ridurre il rischio di lesioni muscolari.

Dedica cinque o dieci minuti a un delicato riscaldamento. Cammina per due minuti, quindi aumenta lentamente il tuo passo fino a un trotto leggero e poi fai un trotto moderato. Ciò farà sì che il sangue fluisca verso i muscoli e impedisca anche a te di subire una lesione.

Corri più veloce che puoi per 20 secondi. Mantieni il tuo corpo eretto con una leggera inclinazione in avanti, alza le braccia con forza e alzati con la punta dei piedi ad ogni passo. Pompando le braccia, ti alleni alle fibre muscolari del petto.

Riduce la velocità della fase di recupero dopo 20 secondi. Muoviti lentamente per 40 secondi, quindi fallo di nuovo per 20 secondi. Continua alternando da parte a parte per 30 minuti. Questo tipo di allenamento non solo brucia un gran numero di calorie, ma mantiene anche il tuo metabolismo accelerato per ore dopo aver finito.

Termina i tuoi allenamenti con un leggero raffreddamento per riportare lentamente la frequenza cardiaca a un livello pre-allenamento. Trotta moderatamente per due o tre minuti, poi fai un leggero movimento per uno o due minuti e poi cammina per uno o due minuti.

Suggerimento

Se usi un tapis roulant per fare le tue corse, hai un facile accesso a un timer per controllare i tuoi tempi. Se corri all'aperto, indossa un orologio da polso.

Invece di fare jogging tra una corsa e l'altra, hai anche la possibilità di riposare completamente. Anche il tempo dedicato alla corsa è regolabile. Non devi seguire l'esempio di 20 e 40 secondi. Assicurati solo di fare uno o due dei lavori per il ripristino. Ad esempio, se corri per 10 secondi, riposa per 20.

Avvertenze

Allenarsi in allenamento è vantaggioso, ma anche molto intenso.Prima di tentare un allenamento come questo, ottenere l'autorizzazione del proprio medico.

Video Tutorial: Come Ridurre il Seno Maschile - Allenamento Pettorali a Casa.

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