Come Perdere Peso Facendo Esercizi Con Manubri


Come Perdere Peso Facendo Esercizi Con Manubri

Nel progettare il vostro programma Esercizi per perdere peso, puoi trovarti concentrato su allenamenti cardiovascolari come camminare, andare in bicicletta e nuotare. Hai bisogno di questo tipo di esercizio per bruciare calorie e contribuire alla perdita di peso, ma non sottovalutare la potenza dei pesi. Aggiungi esercizi con manubri alle tue calorie bruciate settimanali durante e dopo l'allenamento. L'aumento nel tessuto muscolare da esercizi con manubri accelera il metabolismo e brucia piĂč calorie anche quando si Ăš a riposo. PiĂč calorie bruciate, piĂč peso perdi.

Seleziona esercizi con manubri per i gruppi muscolari piĂč grandi. Usa i pesi che hai difficoltĂ  a sollevare nelle ultime due ripetizioni di ogni serie.

Include esercizi per spalle, petto, schiena e braccia; per esempio: presse per spalle, panca da banco, voga con manubri (seghe a mano), braccioli e estensioni del braccio.

Rafforza la parte inferiore del tuo corpo con esercizi come squat, affondi, stacchi e ascensori per il polpaccio, tenendo un manubrio in ogni mano.

fare esercizi per rafforzare l'addome e la vita tra cui scricchiolii, tratti laterali, braciole di legno (altalene, come quando si taglia il legno con un'ascia braccia) e le piastre laterali con manubri.

Da 8 a 12 ripetizioni per ciascun esercizio per ciascun gruppo muscolare principale. Completa da una a tre serie di ciascuno. Prova treno con manubri per 30 minuti per bruciare circa 228 calorie se pesate 140 libbre o 261 calorie se si pesa circa 160 chili.

Completa i tuoi esercizi con manubri due o tre giorni alla settimana per bruciare calorie e accelerare il metabolismo; Questo insieme a una dieta sana ti porteranno a raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso. Riposare per due giorni tra ogni allenamento in modo che i muscoli si riprendano.

Suggerimento

Cambia gli esercizi con i manubri ogni tre o sei settimane per stimolare i muscoli e farli rispondere.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di sollevamento pesi e selezionare una quantitĂ  di peso sana per voi.

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