Come Perdere Peso Con Uno Stairmaster


Come Perdere Peso Con Uno Stairmaster

Se vuoi dimagrire abbastanza velocemente, un montatore è una grande macchina per questo scopo. Non solo brucerai più di 400 calorie all'ora, ma potrai anche ottenere e tonificare i muscoli. E dal momento che è possibile utilizzare un montascale quasi ovunque, non ci sono scuse per non esercitare. Qui ci sono due diversi esercizi che è possibile utilizzare per ridurre il grasso rapidamente. Esercita alcuni giorni a settimana e molto presto i chili inizieranno a cadere.

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli è un ottimo modo per perdere peso perché incoraggia il corpo a utilizzare più carburante non lasciandolo regolare in una routine. La prima cosa da fare per questo allenamento è salire sullo scalatore, come al solito.

Andare a passo lento, anche con poco o nessun sforzo per due o cinque minuti (abbastanza per farti sentire come se stessi facendo qualcosa).

Poi, durante i prossimi due o cinque minuti, la resistenza aumenta al massimo che puoi esercitare senza esercitare troppo te stesso.

Ritornare al livello minimo di sforzo e ripetere i passaggi 2 e 3 per completare la durata dell'allenamento.

Allenamento della frequenza cardiaca

Se si sta tentando di aumentare la resistenza o mantenere il corpo in forma o nell'area di combustione dei grassi, utilizzare l'allenamento della frequenza cardiaca. Cerca uno scalatore con sensori di frequenza cardiaca sulle maniglie o metti un cardiofrequenzimetro elettronico al polso.

Se sulla macchina sono presenti sensori di frequenza cardiaca, regolare altezza, peso e età e creare un profilo di frequenza cardiaca ideale per l'utente. In caso contrario, controlla un grafico della frequenza cardiaca (molte palestre l'hanno pubblicato) o utilizza un calcolatore della frequenza cardiaca online per trovare il tuo numero magico.

Inizia il tuo allenamento e aumenta gradualmente la velocità della macchina e l'intensità fino a raggiungere il tuo ritmo ideale. Assicurati di mantenere quella frequenza cardiaca durante la parte centrale dell'allenamento. (Non preoccuparti di ciò durante il riscaldamento e il raffreddamento). Se la frequenza cardiaca è troppo alta o troppo bassa, regolare la velocità e la resistenza, se necessario.

Consiglio

Se non si dispone di uno scalatore a mano, è possibile ottenere gli stessi vantaggi salendo le scale o i gradini.

Alternare il tuo allenamento di resistenza con passeggiate o lezioni di aerobica in modo da non annoiarti.

Tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua ogni volta che si utilizza lo scalatore. Molti hanno portabicchieri adatti a questo scopo.

Avvertenze

Gli scalatori potrebbero non essere l'opzione migliore per te se hai dolori muscolari o alle articolazioni alle gambe.

Stendi sempre dopo ogni allenamento per evitare i crampi muscolari.

Ascolta il tuo corpo. Se ti senti stordito o stordito, fai una pausa.

Mantenere una buona postura o si avrà dolore alla schiena entro pochi minuti dall'inserimento nella macchina.

Resisti ai manghi. Non vuoi cadere

Video Tutorial: Perdere peso con uno step....si può!.

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