Come Rendere Close Grip Bench Press Sul Pavimento


Come Rendere Close Grip Bench Press Sul Pavimento

The floor press (floor press) è una versione della panca (bench press) a basso impatto sulle spalle. Poiché il pavimento limita la gamma di movimento disponibile nelle spalle, questo tipo di stampa richiede meno flessibilità nella spalla e offre un'opzione di esercizio praticabile se la panca ti mette a disagio. Poiché i muscoli del torace non si estendono mai, ogni ripetizione avviene dal pavimento. Ciò significa che la pressa per pavimenti è utile per lo sviluppo della velocità e della forza. L'impugnatura chiusa usata in questa versione significa che i tuoi tricipiti devono lavorare più del solito.

Posiziona la barra sul rack tozzo approssimativamente al ginocchio. Caricare la barra con la quantità di peso richiesta e fissare le piastre usando i collari. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e gli occhi sotto la barra.

Prendi la barra con entrambe le mani, lasciando la stessa distanza tra le spalle. Inspirare, arcuare leggermente la parte bassa della schiena e spingere i piedi sul pavimento per mantenere l'equilibrio e la stabilità. Spingere la barra verso l'alto rimuovendolo dallo scaffale e posizionarlo direttamente sul petto.

Abbassare lentamente la barra finché le braccia non toccano leggermente il suolo. Non rilassarti. Metti i gomiti nella direzione delle costole e tieni i tuoi avambracci in verticale. Fermati per un secondo e poi spingi nuovamente la barra fino all'estensione completa del braccio, espirando mentre tieni le braccia. Inspirare e abbassare di nuovo la barra.

Una volta terminata la ripetizione finale, riponi con cura la barra sullo scaffale.

Consiglio

Spolvera le mani con il gesso o asciugale con un asciugamano per evitare le palme scivolose.

Eseguire un basso numero di ripetizioni con pesi elevati per sviluppare la forza e un numero maggiore di ripetizioni con pesi più leggeri per la resistenza muscolare e la costruzione muscolare.

Chiedi a qualcuno di aiutarti a prendere la barra dallo scaffale e rimetterla su di essa, se stai usando pesi elevati.

Avvertenze

Invitali a sorvegliarti per evitare incidenti e lesioni durante il sollevamento di oggetti pesanti.

Video Tutorial: Close-Grip Bench Press VS (Weighted) Dips | WHICH BUILDS BIGGER TRICEPS FASTER?.

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