Come Fare Movimenti Dell'Anca (Rulli Anca) In Zumba


Come Fare Movimenti Dell'Anca (Rulli Anca) In Zumba

Zumba è il marchio della routine di esercizi che trasforma l'allenamento di ginnastica in una festa con musica latina e altri stili internazionali. Se sei nuovo di Zumba, ne trarrai beneficio se impari i movimenti di base prima di iniziare l'intera routine. Una delle mosse migliori per esercitarsi è hip roll (movimenti dell'anca). Di base per molti stili, funziona i muscoli del tronco, obliqui e quadricipiti. Mentre l'attenzione è sui fianchi, sulle cosce forti e sulle ginocchia "morbide" (sbloccate e leggermente flesse), i movimenti dei piedi sono importanti per ottenere una buona tecnica e prevenire lesioni.

Stare con i piedi separati dalla larghezza dei fianchi. Disegna una linea invisibile sui piedi. L'anca non dovrebbe passare.

Piegare le ginocchia e abbassare il sedere in uno squat leggero. Tenere sempre le ginocchia rilassate mentre si sposta il peso del corpo da una gamba all'altra al ritmo veloce della musica.

Contratti sull'addome per stabilizzare il tronco.

Ruota il bacino in piccoli cerchi, orizzontali al suolo. Per eseguirli in senso orario, premi i fianchi a destra, indietro e poi a sinistra, per tornare a destra. Spremere e rilasciare i quadricipiti mentre i fianchi si spostano da destra a sinistra per aiutare con il movimento.

Tieni il peso sui talloni, permettendo al piede di flettersi mentre fai i cerchi con i fianchi. I movimenti dei piedi sono importanti per evitare lesioni alle ginocchia. Come afferma un articolo del Dr. Orly Avitzur su ConsumerReports. org, il menisco si spezza quando l'articolazione del ginocchio si muove intempestiva con il piede.

Suggerimento

Prima dell'esercizio, rilassa le articolazioni con flessioni e rotazioni fino a quando il movimento non è liscio e facile. Esegui anche esercizi di preriscaldamento come camminare o aerobica leggera per 10 minuti per aumentare il flusso di sangue ai muscoli e migliorare la flessibilità. Terminare l'allenamento con un passo più lento per raffreddarsi e consentire alla respirazione di tornare ai valori normali e abbassare lentamente la pressione sanguigna.

Avvertenze

Zumba è un esercizio cardiovascolare ad alta intensità. Consultare un medico prima di iniziare questa routine in caso di lesioni, ernia spinale, problemi alle ginocchia o ai fianchi o malattie: inclusi cuore, polmone o reni, artrite o ipertensione.

Video Tutorial: Anca in movimento - Conflitto femore acetabolo CAM.

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