Come Fare Camere Squat


Come Fare Camere Squat

Weightlifters riferiscono comunemente alla Squat (squat) come il migliore di tutti gli esercizi per la sua capacità di costruire resistenza e aumentare le dimensioni nella parte inferiore del corpo. Se hai evitato gli squat perché ti senti a disagio con la profonda flessione delle ginocchia necessaria per eseguirli, potresti prendere in considerazione una variante, come il quarto squat. Con questo esercizio, si mantiene un livello maggiore di stabilità, dal momento che si abbassano solo i glutei da sei a 12 pollici. Rinforzi ancora i glutei, i quadricipiti e la colonna vertebrale, ma metti meno stress sulle ginocchia.

Usa la cyclette, corri o esegui un altro tipo di allenamento aerobico leggero per 5-10 minuti per riscaldare il corpo prima dell'esecuzione delle stanze dello squat. Preparare le gambe eseguendo da otto a 10 squat con peso corporeo.

Regola la barra nel telaio in modo che sia all'altezza delle spalle e carichi la quantità appropriata di peso per la tua forma fisica. La resistenza deve permetterti di raggiungere, senza eccedere, il tuo obiettivo di ripetizioni con la forma appropriata.

Stare sotto la barra e posizionarlo nella parte superiore della schiena. Separa i piedi ad una larghezza uguale alla distanza delle spalle. Tenere la barra con una presa sopra la schiena che è più ampia della distanza tra entrambe le spalle. Piegare leggermente le ginocchia e poi alzarsi per sollevare la barra dal telaio. Torna un po 'per scappare da questo.

Riposizionare i piedi all'altezza delle spalle. Contrarre i muscoli addominali verso la colonna vertebrale e spingere le scapole verso la schiena.

Tieni la schiena dritta e in posizione verticale mentre pieghi le ginocchia e abbassi i glutei verso il pavimento. Abbassare solo da 6 a 12 pollici per la stanza dello squat. Mantenere i muscoli addominali contratti durante la discesa.

Mantieni la contrazione dei glutei e dei quadricipiti per una ripetizione e poi spingi attraverso i talloni per salire alla posizione di partenza. Mantenere una leggera piega delle ginocchia nella parte superiore dell'esercizio in modo che non vengano bloccate. Completa tre serie da otto a dodici stanze squat.

Suggerimento

Estendi i glutei, i quadricipiti e i muscoli addominali per 10-15 minuti subito dopo l'allenamento.

Avvertenze

Evitare di posizionare la barra sul retro del collo; posizionalo sulla parte superiore della schiena.

Mantieni il busto in posizione verticale anziché sporgersi in avanti come in uno squat tradizionale.

Consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta, se non si è lavorato per un po 'o si hanno problemi di salute cronici.

Video Tutorial: SQUAT: SE LO FAI COSI.

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