Come Fare Un Dividere


Come Fare Un Dividere

Sia che si sta cercando di ampliare la propria pratica di yoga, diventando un ballerino migliore o semplicemente migliorando la tua flessibilità, le spaccate in piedi offrono un modo per migliorare le tue capacità. Senza la resistenza del pavimento che fa pressione verso la posa, può essere difficile allungare le gambe (specialmente quando la gravità è contro di te nell'aria). Tuttavia, con una pratica regolare e una strategia semplice puoi allungarti lentamente in una divisione permanente.

Inizia con una posizione di affondo, con la gamba dominante di fronte. Piegare il ginocchio davanti a 90 gradi e allungare indietro la gamba indietro, con i piedi premuti a terra.

Alza le braccia verso il cielo e trova l'equilibrio nella parte inferiore della spinta. Se non riesci a mantenere il tuo equilibrio qui, avrai una difficile transizione verso la divisione in piedi.

Inclinare la vita in avanti mentre si alza il piede posteriore. Fai il busto verso la tua coscia e le mani verso il pavimento vicino al tuo piede. È necessario estendere la gamba posteriore con la punta del piede toccando leggermente il pavimento.

Sposta le mani di qualche centimetro in avanti rispetto al piede. Regola il tuo peso in modo che la maggior parte cada sul piede opposto. Le tue mani dovrebbero aiutarti a bilanciare (non caricare il tuo peso).

Allunga la gamba anteriore e allo stesso tempo solleva la gamba posteriore. Sollevare la gamba piÚ in alto possibile. L'ideale sarebbe quello di formare una linea verticale con il resto del tuo corpo, ma questo può essere molto difficile per i principianti. Con la pratica, otterrai poco alla volta la divisione in piedi.

Muovi le mani verso il tuo piede. Ancora una volta, questa posizione dell'esercizio migliorerĂ  con la pratica. Lavora per riportare le mani al tuo piede e afferrare la caviglia.

Tenere premuto per 30 secondi e quindi ripetere sull'altro lato.

Consiglio

Perfeziona il tuo Split in piedi vicino a un muro per ulteriore aiuto. Stai con le spalle al muro e fai un tuffo lontano dal muro. Quando sollevi la gamba posteriore, premi il muro con il piede sollevato per sostenerti. Man mano che la tua pratica migliora, puoi muovere il piede piĂš in alto per aumentare l'allungamento.

Un blocco yoga può anche aiutare se hai difficoltà a raggiungere il terreno con le mani. Quando usi un blocco, posizionalo davanti al tuo piede. Se usi due blocchi, posizionane uno su ciascun lato del piede.

Video Tutorial: La divisione in sequenze.

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