Come Rendere I Propri Frullati Di Proteine ​​Mix


Come Rendere I Propri Frullati Di Proteine ​​Mix

La proteina è essenziale per operare normalmente e normalmente. La proteina si trova in ogni cellula e organo del tuo corpo. Anche se la maggior parte degli adulti sani negli Stati Uniti consuma una dieta con più di abbastanza proteine, il frullato di proteine ​​è un'altra opzione. Puoi usare frullati proteici come sostituto della carne se stai cercando di perdere peso o se hai solo bisogno di un'alternativa veloce e sana. Alcuni bodybuilder bevono frullati proteici per aiutare a ricostruire il tessuto muscolare dopo gli allenamenti. Puoi comprare frullati di proteine ​​pre-confezionati o creare il tuo mix a casa.

Acquisisci proteine ​​in polvere nel tuo negozio o negozio di alimentari. Le proteine ​​del siero di latte sono l'integratore proteico più comune. È fatto con proteine ​​del latte, quindi se sei allergico al latte o intollerante al lattosio stare lontano da questo tipo di proteine ​​in polvere. Altri tipi di proteine ​​in polvere includono caseina, albumina d'uovo, soia, latte di capra e proteine ​​del grano. Le proteine ​​in polvere sono anche disponibili in presentazioni aromatizzate e senza sapore. La quantità di proteine ​​nella polvere proteica varia in base alla marca e al tipo. In entrambi i casi, un cucchiaio di proteine ​​del siero del latte asylated da o generale contiene tra 20 e 30 grammi di proteine.

Scolare circa 8 once (136. 56 ml) di liquido nel frullatore. Puoi usare acqua, latte di mucca, latte di soia o latte di mandorla a seconda di cosa preferisci. Anche se il latte può aiutare a far scuotere la tua proteina più cremosa e aumentare la quantità di proteine ​​che stai consumando, ti farà anche contenere più calorie che potresti non volere se stai cercando di perdere peso. Una tazza con il 2% di latte contiene più di otto grammi di proteine. Aggiungere un cucchiaio di polvere proteica e alcuni cubetti di ghiaccio al liquido nel frullatore.

Lavare e tagliare qualsiasi frutto che desideri nel frullato proteico. I frutti ti aiuteranno a rendere più dolce il tuo smoothie. Alcuni frutti comuni che funzionano bene con frullati proteici sono bacche, banane o ananas. Aggiungere le fette di frutta al frullatore.

Aggiungi qualsiasi altro ingrediente al frullato proteico. Un cucchiaio di burro di arachidi aumenta la quantità di proteine ​​e può rendere il vostro shake più saporito. Una misura di due cucchiai di burro di arachidi aggiungerà 8 grammi di proteine. Spezie come la cannella o lo zenzero possono dare una scossa al tuo shake proteico. Il miele e la vaniglia possono anche aiutare a addolcire il sapore del vostro frullato proteico.

Accendi il tuo frullatore ad alta velocità per 30 o 60 secondi.Il frullato proteico dovrebbe essere cremoso e i cubetti di ghiaccio devono essere completamente schiacciati. Un frullato proteico con latticello in polvere, latte e burro di arachidi ti fornirà almeno 36 grammi di proteine. Questo rappresenta il 78% della tua RDA giornaliera per un uomo adulto. Goditi il ​​tuo milkshake freddo.

Suggerimento

La percentuale di liquido per la polvere proteica può variare. Seguire le istruzioni di imballaggio. Aggiungi alcuni semi di lino al tuo frullato di proteine ​​per aumentare la fibra.

Video Tutorial: Alimentazione Post Workout - Frullato Proteico.

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