Come Prepararsi Per Il Tough Mudder


Come Prepararsi Per Il Tough Mudder

Concorso Questo è probabilmente successo a te. Quando accendi un computer, accedi a un social network e vedi le ultime notizie sui tuoi amici e familiari. Nel mezzo della solita collezione di citazioni e immagini del bambino è un aggiornamento di alcuni dei tuoi amici. È una foto Sembrano sporchi, veramente sudici, ma sorridenti. Presentano sguardi trionfali e bande arancioni intorno alla testa, il distintivo ufficiale che ha appena terminato un Tough Mudder.

Dalla sua prima edizione nel 2010, Tough Mudder è diventato forse l'evento più popolare nella categoria crescente di percorsi ad ostacoli, abilità non ortodosse spesso fangosi piantati ulteriori sfide per la vostra resistenza e tenacità. Questi eventi attirano 17.000 partecipanti durante un fine settimana. Alcuni dicono che credono che i percorsi a ostacoli potrebbero essere il nuovo triathlon, che attira coloro che vogliono spingere i loro corpi al limite per un paio d'ore senza dover comprare una bici costosa o imparare a nuotare.

Ma i percorsi a ostacoli possono essere più difficili del triathlon, dal momento che richiedono più forza fisica. Spesso i partecipanti si fanno male; prepararsi per i pericoli di questi eventi. Si verificano gravi lesioni che spiegano le molteplici pagine di deroghe che gli atleti devono firmare prima di iniziare una gara.

Quindi se sei affascinato da questi nuovi test di forza e resistenza e sei interessato a provare un percorso a ostacoli, ecco sette passaggi da prendere per prepararti all'evento. Se li fai, ti aiuteranno a evitare infortuni, a vincere la gara e a vincere il tuo nastro arancione.

1) Trattieni Conquer

La forza del corpo superiore è fondamentale in Tough Mudder e in molti altri percorsi ad ostacoli, giocando un ruolo in prove come le pareti di legno di Berlino in tutto La razza, che varia in altezza da nove a 12 piedi. La Scimmia funky, una gara di scimmia da 15 piedi e l'Hangin 'Tough, una serie di anelli da ginnastica che devi usare per scavalcare un buco d'acqua, richiedono anche una solida parte superiore del corpo e la forza nella parte posteriore. Senza conquistare il dominio, questi ostacoli potrebbero rovinarti la giornata.

Se hai ancora degli incubi riguardo alle flessioni durante le lezioni di ginnastica nelle scuole superiori, inizia lentamente con i pullup orizzontali e lavora per creare le chin-up tradizionali appese.

2) Perdi grasso

Vuoi terminare rapidamente Tough Mudder? Cerca di perdere parte del peso extra che hai. Le persone voluminose possono finire con alcuni ostacoli più velocemente di te, ma tu le batterai tra quelle sfide, poiché faranno fatica a trasportare tutto quel bagaglio extra.

3) Aumenta la tua capacità aerobica

La Mudder dura è meglio conosciuta per i suoi ostacoli, ma è soprattutto un evento di fitness aerobico.

Dopotutto, chiunque può immergersi in un contenitore di acqua ghiacciata, scivolare sottosopra nel fango o correre attraverso cavi elettrici appesi che danno scariche minuscole. (Se questo sembra spaventoso, non preoccuparti: gli atleti hanno la possibilità di saltare ostacoli.) Tuttavia, per vincere quel nastro arancione, devi correre fino a 12 miglia. È una lunga strada.

Per coprire quella distanza, avrai bisogno di una buona base di allenamento aerobico. Se non ti sei allenato regolarmente, concediti otto settimane per prepararti. Trascorri due giorni a settimana di allenamento intervallato (alternando razze ad alta intensità con scoppi di forza e periodi di recupero lenti) e un giorno per correre più distanza che ti preparerà ad andare oltre.

4) Diversifica il tuo allenamento

Tra queste tre gare, dovrai svolgere da due a tre sessioni di allenamento per la resistenza totale di 30 minuti. Questo può includere pull-up, flessioni, affondi, squat, arrampicatori, canottaggio con pesi corporei e flessioni come movimenti principali. Man mano che guadagni forza, aggiungi peso allo squat e allo squat. Fai tre serie di 12 ripetizioni per esercizio.

Per quanto riguarda gli intervalli, allenarsi per 20-30 minuti due volte alla settimana. Esegui o capovolgi la capacità dell'80 percento per un minuto, alternando con intervalli di un minuto a un ritmo più lento. Ripeti questo processo con sei intervalli per allenamento con un riscaldamento e un defaticamento, ogni cinque a 10 minuti.

Infine, esegui in modo tradizionale a metà ritmo una volta alla settimana. Se non ti sei allenato regolarmente, inizia con solo 1, 5 miglia la prima settimana. Aggiungi mezzo miglio a una gara di lunga distanza ogni settimana fino a coprire sei miglia. Questo preparerà i muscoli e le articolazioni per la distanza di Tough Mudder.

5) Gradualmente diminuisce

L'allenamento di taglio, o "tapering", appena prima che l'evento sia una strategia comprovata per gli atleti di resistenza e Tough Mudder non fa eccezione.

La tua ultima gara di lunga distanza deve durare almeno sette giorni prima di andare a Tough Mudder. Se la gara cade di sabato, non praticare l'allenamento della forza dopo il lunedì precedente all'evento. E non correre molto, fare corse brevi (due o tre miglia al massimo) di bassa intensità la settimana prima del giorno della competizione.

Durante l'ultima settimana, non puoi aumentare molto le tue condizioni fisiche, ma puoi fare tutti i tipi di sciocchezze che possono ferirti e rovinare il giorno della competizione. È meglio andare a Tough Mudder ben riposato.

Usa il tempo extra per esplorare la pista che dovrai affrontare.(Le mappe sono disponibili su ToughMudder.com). Studia gli ostacoli e preparati mentalmente il più possibile per affrontarli.

6) Trasportare amici

Mudder duro incoraggia la partecipazione della squadra e competere con gli amici può essere molto divertente. Ricorda solo che sei veloce come il più lento dei tuoi compagni di squadra. A meno che tu non voglia vagare durante il giorno, limitati a uno o due compagni della stessa condizione fisica.

Con migliaia di persone sul campo e solo due dozzine di ostacoli, incontrerai inevitabilmente nuovi amici che potrebbero aver bisogno di un piccolo aiuto o che saranno disposti ad aiutarti se finisci in un ingorgo.

7) Carpe Diem

Quando arriva il giorno della gara, assicurati di essere preparato. Vai a letto presto la sera prima e iscriviti per un inizio precoce. In questo modo eviterete le righe nel registro e sulla traccia, dove potrebbero esserci dei ritardi negli ostacoli.

Prendi uno zaino con acqua, crema solare, spuntini e vestiti extra, un asciugamano, un cambio completo di vestiti per la corsa e un sacco della spazzatura per i tuoi vestiti e scarpe sportive infangate. Ci sono degli armadietti per gli zaini per evitare lunghi viaggi nel parcheggio.

Al termine della gara, fermati un po 'e festeggia con gli altri partecipanti. Mangia e bevi per recuperare il carburante per dopo la gara e goditi il ​​momento. Ti senti orgoglioso di quel nastro arancione che indossi, lo hai vinto. Il tuo nome ora è Fango. Fango duro.

Video Tutorial: The Toughest Challenge In The WORLD.

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