Come Eseguire Con Un Hip Artritici


Come Eseguire Con Un Hip Artritici

fianchi artritici sono una condizione molto comune; Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), una persona su quattro negli Stati Uniti può soffrire di dolore all'anca dovuto all'artrite.

Gli esperti ritengono che l'alta incidenza del dolore dell'anca sia probabilmente dovuta allo stile di vita sedentario e alla conseguente obesità che affligge la popolazione statunitense. UU. Il problema è che mentre uno stile di vita inattivo può portare a fianchi artritici, una volta che questa parte del corpo inizia a ferire, un ritmo vitale attivo; in particolare gli esercizi ad alto impatto come la corsa; Può causare più dolore.

Tuttavia, l'esercizio è essenziale in un piano di trattamento per l'artrite dell'anca. Anche se è importante scegliere i tipi corretti di esercizi.

Ci sono molti esercizi che ti daranno tutti i benefici cardiovascolari che corrono. E questi sono meno propensi ad aumentare il disagio nell'anca.

Esercizio moderato

È stato dimostrato che una routine di allenamento con esercizio moderato riduce il disagio causato dall'artrite, aiuta a perdere peso ea mantenerlo a un livello sano e aumenta la mobilità. La chiave è scegliere gli esercizi giusti. E se hai l'artrite dell'anca, la corsa e altri esercizi vigorosi ad alto impatto, potrebbero non essere l'opzione migliore a causa dello sforzo che esercitano sul tuo corpo.

Infine, un professionista della salute che abbia familiarità con la terapia fisica e l'allenamento personale deve approvare gli esercizi che includi nel tuo programma. Potresti essere una delle persone con artrite dell'anca che può correre. Ma la Fondazione per l'artrite e altre organizzazioni generalmente raccomandano di non correre quando si hanno i fianchi artritici.

Quando corri i piedi colpisci il suolo. Questi colpi generano troppa forza sull'articolazione dell'anca. È per questo che il personale presso il Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport presso l'Università di Washington suggerisce che camminare è preferibile correre per le persone con artrite a causa del fatto che questa attività non genera molto stress sulle articolazioni.

Alternative alla corsa

Ci sono molti esercizi che forniranno gli stessi benefici cardiovascolari della corsa. E hanno meno possibilità di aumentare il disagio nel fianco. La rivista Arthritis Today consiglia di:

• Camminare all'esterno su una superficie piana. • Camminare su un tapis roulant senza aumentare la regolazione dell'inclinazione. • Andare in bicicletta all'aperto su superfici piane usando semplici regolazioni di guida. • Utilizzare una bicicletta statica a bassa resistenza.

Esercizi acquatici

Gli esercizi di nuoto e acquatici offrono i vantaggi del buon allenamento cardiovascolare e il rafforzamento in un ambiente privo di impatto.La galleggiabilità che si verifica nell'acqua serve da supporto alle articolazioni dolorose mentre sono in movimento. Specialisti in medicina dello sport presso l'Università di Washington, così come esperti della Arthritis Foundation, CDC e il National Institutes of Health consigliano esercizi in acqua per le persone con artrite che colpisce i loro fianchi e altre articolazioni.

Usa una piscina per:

• Cammina nella parte bassa. • Attraversare la piscina. Prova diversi stili di tratti; se calci, fallo delicatamente. • Partecipa a un corso per apprendere le tecniche appropriate per camminare sull'acqua, aerobica in acqua e persino fare jogging nell'acqua.

Puoi esercitare per ridurre il disagio e migliorare la tua capacità di movimento se hai i fianchi artritici. Tuttavia, è importante prestare attenzione ai segnali del proprio corpo, consultare un operatore sanitario che abbia familiarità con la terapia fisica e progettare una routine di esercizio moderata appropriata in base alle proprie capacità e obiettivi.

Chi l'Autore

Alexandra Kaplan, che ha conseguito un master, è un dietista registrato e dietista certificata, è registrato in questa pratica al Montefiore Medical Center, dove lavora in tutte le unità ospedaliere. L'autrice ha completato il suo Master in nutrizione clinica presso la New York University e il suo tirocinio pratico presso il Montefiore Medical Center.

Kaplan ha una laurea alla Cornell University, dove ha studiato sviluppo umano. È anche membro dell'Academy of Nutrition and Dietetics e della New York State Dietetic Association.

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