Come Modellare Il Tuo Addome A Letto Per Le Donne

Come Modellare Il Tuo Addome A Letto Per Le Donne

Hai visto le palle di stabilità (sfere di stabilità) e tavoli (schede di oscillazione) nelle palestre e in televisione. Questi dispositivi per l'esercizio fisico sfidano il tuo equilibrio e ti fanno usare i muscoli addominali. Tuttavia, se non si dispone di uno di questi elementi a portata di mano, se si dispone di una superficie adatta per esercizi addominali a casa: il tuo letto. Selezionare tre o più esercizi per l'addome ed eseguire da otto a 10 ripetizioni di ciascuno. Non riposare tra un esercizio e l'altro. Quando completi il ​​set, ripeti fino a tre volte.

Superfici instabili

Una superficie instabile fa lavorare i muscoli addominali per stabilizzare il corpo. Fare esercizi per l'addome su una superficie instabile, come il letto, costringe i muscoli addominali a fare numerose regolazioni ogni secondo per mantenere il corpo stabile. Questa è chiamata propriocezione e comporta un cerchio di feedback con il tuo cervello.

Crunch (addominale)

L'addominale è un esercizio efficace che agisce sul retto dell'addome, che consiste nei muscoli che sviluppano il cosiddetto "six pack". Puoi fare scricchiolii regolari o a farfalla. Per fare scricchiolii di farfalle, sdraiati sulla schiena e posiziona i talloni il più vicino possibile ai tuoi glutei. Rilassa le gambe e lascia cadere le ginocchia ai lati del tuo corpo. Lavora l'addome facendo un addominale regolare, ma tieni le ginocchia ai lati e la pianta dei piedi uniti.

Planks (piatti)

Questi agiscono sui muscoli trasversali mentre si lavora su tutta l'area addominale. Sembrano facili da fare, ma questo esercizio sfida tutti i muscoli centrali (core) e dorsali. Tieni la parte superiore del tuo corpo sulle braccia con i gomiti piegati. Allunga le gambe finché non hai tutto il peso del tuo corpo su braccia e piedi. Fai una linea dritta con la schiena e tieni i muscoli addominali rigidi. Non trattenere il respiro Rilassati per cinque secondi e ripeti.

Static Press (pressa statica)

Questo esercizio funziona sul core (core) e sui muscoli della schiena. Sdraiati sulla schiena con le mani ai lati delle tue cosce. Usa i tuoi muscoli addominali e piega le ginocchia. Sollevare le gambe dai fianchi fino a quando le cosce sono perpendicolari al letto e gli stinchi sono paralleli al letto. Metti i palmi delle mani contro la parte anteriore delle cosce. Stringere i muscoli addominali e premere le mani contro le cosce mentre spingi contemporaneamente le cosce verso gli addominali contro la resistenza delle mani. Tenere premuto per uno o due secondi e rilassarsi. Ripeti da otto a dieci volte.

Video Tutorial: Addominali in 10 minuti: esercizi per la pancia, allenamento addominali a casa.

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