Come Iniziare Una Vigorosa Camminata In Sicurezza

Come Iniziare Una Vigorosa Camminata In Sicurezza

Se hai iniziato a camminare per raggiungere un condizionamento fisico ma non hai visto i risultati che desideri, potrebbe essere il momento per te di sbrigarti. La camminata vigorosa, che dovrebbe essere effettuata a una velocità da 3 a 4 mph, migliora il beneficio cardiovascolare aiutandoti nella gestione del sovrappeso e delle sue pericolose conseguenze mediche come l'ipertensione e il diabete di tipo 2. Per garantire la tua sicurezza, prendi un po 'di tempo per pianificare il tuo approccio - inclusi il tuo ritmo, la tua forma e le scarpe appropriate.

Acquisisci scarpe che sostengono saldamente il tallone e forniscono ammortizzazione e sostegno per l'arco. Le tue scarpe influenzano il modo in cui il tuo piede colpisce il pavimento, il che può influire sulla tua velocità. Le scarpe dovrebbero essere regolate in base alle dimensioni e alla forma dei tuoi piedi e alla tua particolare forma del passo. Consulta uno specialista in un negozio di scarpe sportive per trovare la migliore scarpa per te.

Indossa vestiti comodi, sciolti e assorbenti, che si muovono facilmente con il tuo corpo quando cammini. Un abbigliamento troppo stretto o troppo largo, o troppo grande, che richiede regolazioni costanti, rallenta durante la camminata.

Mantieni il corretto allineamento, che ti aiuta a camminare con meno sforzo ea un ritmo più veloce. Allinea le spalle con i fianchi, tira i muscoli addominali verso la parte bassa della schiena, solleva il petto, allunga la colonna vertebrale e spingi le scapole sulla schiena. Evita di inclinare la testa in alto o in basso, in quanto può disallineare la colonna vertebrale.

Fai piccoli passi e usa tutta la lunghezza della pianta del piede per stabilità e forza. Atterra con il tallone, rotola in avanti e spingi con le dita. Equilibra i gomiti e spingi le braccia avanti e indietro mentre esegui l'esercizio.

Scegli un percorso a piedi che contenga una superficie dura e piatta, come un marciapiede. Evita zone piene di ciottoli, pietre, rami o fogliame, qualsiasi cosa possa rallentarti. Assicurati che il sentiero sia ben illuminato se cammini all'alba o di notte. Una visione chiara della strada ti offre ulteriore sicurezza.

Aumenta gradualmente il ritmo e la durata dell'esercizio mentre acquisisci forza. Inizia lentamente se sei stato sedentario per un po 'e cammina per soli 10 o 15 minuti al giorno. Considera sessioni di 20-25 minuti al giorno se sei stato attivo ma la camminata vigorosa è nuova per te.

Riscaldare di almeno 5 minuti camminando ad un ritmo da lento a moderato, ad esempio a una velocità di 1 a 2 mph. Mentre i tuoi muscoli si scaldano, aumenta il ritmo fino a raggiungere la massima velocità. Fai una sessione di raffreddamento di circa 5 minuti ad un ritmo moderato alla fine della tua passeggiata.

Consiglio

Porta un amico a camminare con te. Il sistema di amici può rendere più divertenti i programmi di condizionamento fornendo al contempo ulteriori motivazioni nei giorni in cui è necessario.

Avvertenze

Consultare un professionista della salute prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, specialmente se non si dispone di un condizionamento fisico per un certo periodo di tempo o se si hanno problemi di salute cronici.

Video Tutorial: Camminare in montagna, alcuni consigli utili per iniziare.

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