Come Rafforzare I Piedi Per Eseguire Esercizi


Come Rafforzare I Piedi Per Eseguire Esercizi

I tuoi piedi svolgono lavori straordinari, in particolare quando si tiene conto del fatto che durante un'ora di corsa, i piedi hanno colpito il pavimento centinaia di volte. I piedi sono fondamentali per il movimento per camminare e correre, tuttavia sono spesso sottovalutati. Correre è un buon modo per fare esercizio, ma può lasciare i piedi doloranti se non ci si abitua. Ci sono modi semplici per rafforzare i tuoi piedi per correre.

Scegli le scarpe minimaliste per la corsa. Questo tipo di scarpa è sottile, adattabile al piede e simula una corsa a piedi nudi. I ricercatori dell'Istituto di biomeccanica e ortopedia hanno condotto uno studio per determinare l'impatto delle scarpe minimaliste per la corsa. Nello studio è stato scoperto che correre con questo tipo di scarpa aumenta la forza nei muscoli sotto l'arco e nei muscoli che controllano il piede e la caviglia.

Fai esercizi per rafforzare i tuoi piedi. Metti 10 biglie sul terreno e metti una piccola tazza nelle vicinanze. Usa le dita dei piedi per raccogliere le biglie, una per una, e farle cadere nella tazza. Crea serie di 10 ripetizioni per ogni piede.

Saldi un piede alla volta. Lavora per mantenere l'equilibrio con ogni piede per un minuto. All'inizio, provalo con gli occhi aperti e poi con gli occhi chiusi. Per renderlo più difficile, fallo su una superficie instabile, come un mini trampolino. L'equilibrio aiuta a rafforzare i muscoli dei piedi e delle caviglie.

Condiziona i tuoi piedi con un dispositivo per rafforzarli. Questi dispositivi sono generalmente compatti, leggeri e progettati per aiutarti a costruire forti muscoli nei tuoi piedi. Queste macchine possono sembrare ingannevoli a prima vista. Tuttavia, le squadre di pallacanestro dell'Università della British Columbia hanno mostrato un miglioramento dell'equilibrio e salti verticali dopo aver usato un dispositivo per rafforzare i piedi per 12 settimane, secondo il quotidiano canadese Globe and Mail.

Video Tutorial: Esercizi per rinforzare i piedi | Equilibrio Pilates.

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