Come Prendere La Melatonina Per Il Jet Lag (Jet Lag)

Come Prendere La Melatonina Per Il Jet Lag (Jet Lag)

Se si va a Viaggiando attraverso più fusi orari, è molto probabile che si verifichi un certo grado di jet lag. Il jet lag provoca un'interruzione nell'orologio interno del corpo. La melatonina, un ormone prodotto nel cervello, aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia del corpo in modo che l'orologio interno possa essere sincronizzato con l'ora locale. Prendendo la melatonina, sarete in grado di adattarsi ai cambiamenti del tempo in modo più rapido e ridurre al minimo alcuni degli effetti collaterali di jetlag come affaticamento, problemi di concentrazione e irritabilità. Consultare il proprio medico prima di prendere qualsiasi prescrizione o un aiuto per dormire senza prescrizione medica.

Leggere attentamente le informazioni sulla sicurezza e il dosaggio sulla bottiglia di melatonina, prima dell'uso. La dose tipica per la maggior parte degli adulti è da 1 a 3 mg, anche se la National Sleep Foundation avverte che questa dose potrebbe essere troppo alta per alcune persone.

Abbassa le luci nella stanza d'albergo o nella camera da letto quando inizi a sentirti stanco prima, ad esempio quando viaggi verso est. La mancanza di luce dirà al tuo corpo di iniziare a produrre la propria melatonina.

Esporre a luce naturale o intensa nel pomeriggio per tenerti sveglio se desideri rinviare l'ora di coricarsi, ad esempio quando viaggi verso ovest. Ciò impedirà al tuo corpo di iniziare la produzione di melatonina naturale.

Ripristina l'orologio interno del tuo corpo a un'ora locale dopo aver assunto la melatonina nel pomeriggio. Prendi il supplemento almeno 30 minuti prima di andare a letto, per dare tempo all'ormone di iniziare a lavorare.

Regola l'orologio biologico a un'ora locale prima di assumere la melatonina al mattino.

Usa la melatonina in combinazione con altri rimedi per aumentare la tua efficacia. Si può godere di un bagno caldo o un massaggio per aiutare a indurre il sonno. Evita le luci intense e altri stimoli, dall'ora prima della ora di andare a dormire.

Consiglio

Evitare l'uso di alcol per favorire il sonno durante l'assunzione di melatonina ed evitare la caffeina dopo mezzogiorno. Entrambe le sostanze possono ulteriormente influenzare il tuo orologio interno e rendere più difficile il sonno.

Avvertenze

La melatonina non è classificata come farmaco e pertanto non è regolamentata dalla FDA. Per questo motivo, ci possono essere variazioni nella forza e la purezza degli integratori di melatonina.

Video Tutorial: Cos.


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