Come Tonificare Gli Addominali Inferiori


Come Tonificare Gli Addominali Inferiori

grasso stomaco non è solo un problema estetico Aumenta anche il rischio di cancro al seno, malattie cardiache e ipertensione. Se hai difficoltà a perdere peso sotto l'ombelico, un esercizio di routine può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. bruciare grassi con esercizi cardiovascolari e completare con almeno due sessioni per tonificare a settimana e quindi creare uno stomaco più sodo sotto.

Brucia grassi con sessioni di allenamento cardiovascolari. Questo ti permette di bruciare calorie e creare un deficit calorico. Ad esempio, se vuoi perdere 1 libbra di grasso corporeo alla settimana, dovresti bruciare 3, 500 calorie. Questo è diviso in 500 calorie al giorno. Esercitando ogni giorno puoi raggiungere questo obiettivo. Inoltre, quando si perde il grasso addominale, inizierai a vedere i muscoli addominali creati durante le sessioni di tonificazione.

Usa l'inclinazione pelvica. Questo esercizio si concentra sui muscoli addominali inferiori attraverso una serie di sollevamenti e contrazioni. Inizia a sdraiarti sulla schiena. Con le ginocchia leggermente piegate, contrae l'addome e solleva il bacino. Mantieni questa posizione per cinque secondi e rilassati. Completa questo esercizio almeno 10 volte durante la sessione di allenamento.

Esegue coppettazione addominale (svuotamento addominale). Questo esercizio tonifica gli addominali bassi ed è abbastanza discreto da fare quasi ovunque. Inizia a stare in piedi e respira profondamente un paio di volte. Spingi le spalle indietro e contrai il centro dello stomaco verso la colonna vertebrale. Mantenere la contrazione per 10 secondi, respirando durante l'esercizio. Rilassa i muscoli e ripeti da 10 a 20 volte.

Utilizzare la presa addominale (presa addominale) per tonificare i muscoli dell'addome inferiore. Usa una robusta sedia da cucina per farlo. Sedendosi sul bordo della sedia, spingete le spalle indietro e piantate saldamente i piedi sul pavimento. Contrarre i muscoli del tuo stomaco e sollevare i piedi da terra di circa due centimetri. Tieni la posizione della conta fino a cinque e rilassati. Continua a ripetere l'esercizio per 60 secondi.

Consiglio

Non dimenticare di regolare la dieta. Se ti alleni regolarmente e mangi cibi ad alto contenuto calorico, è difficile perdere grasso nella parte bassa dello stomaco. Riduci l'apporto calorico mangiando cibi ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive. Ad esempio, frutta e verdura sono buone scelte, in quanto sono ricchi di fibre e povere di calorie. Latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre, come il pollo senza pelle e i bianchi d'uovo, sono altre opzioni.

Avvertenze

Discutete i vostri obiettivi per perdere peso nella parte bassa dello stomaco con il vostro medico. Sarà in grado di rivedere la vostra salute e formulare raccomandazioni per un programma di esercizio e perdita di peso.

Video Tutorial: Esercizi per Dimagrire la Pancia. Addominali Bassi | 10 Minuti.

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