Come Addestrare E La Fatica Di Meno


Come Addestrare E La Fatica Di Meno

L'esercizio fisico è una cosa molto sana da fare per la tua mente e il tuo corpo e parte integrante di uno stile di vita sano. Tuttavia, esagerare con un programma di allenamento troppo allenato o non esercitarsi in modo strategico può portare a dolori muscolari, dolori e affaticamento in eccesso. L'affaticamento può avvenire fisicamente, oltre che mentalmente, con una mancanza di concentrazione e motivazione. Supera la fatica allenandoti in modo intelligente con alcuni esercizi salutari che puoi iniziare oggi.

Prenditi qualche giorno di riposo una o due volte a settimana. I giorni di riposo sono importanti per aiutare il corpo a riprendersi da lunghe e intense routine di allenamento che vengono svolte senza pause. L'esercizio spezza le fibre muscolari e le ricostruisce per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli. Richiede un po 'di riposo per dare ai muscoli il tempo di riparare da soli. Il riposo improprio porta a dolori muscolari, disagio, affaticamento e rischio di lesioni.

Alternare i giorni di allenamento semplice con i giorni di allenamento più difficili. I facili allenamenti sono quelli che vengono eseguiti con uno sforzo da leggero a moderato e durante il quale si sarebbe in grado di seguire una conversazione. Sono meno impegnativi per il corpo e possono anche aumentare l'energia, oltre a favorire il recupero dei muscoli aumentando il flusso sanguigno, che aumenta il flusso di ossigeno. Gli allenamenti più difficili vengono eseguiti con intensità da moderata a intensa. Tenere una conversazione non è facile e può anche essere una sfida. L'allenamento ad alta intensità non dovrebbe essere fatto ogni giorno. Limitarli a due o tre volte alla settimana massimizza gli sforzi di allenamento e riduce al minimo gli alti livelli di affaticamento.

Aggiungi una varietà di attività al tuo programma di addestramento militare. L'esercizio fisico è essenziale per aumentare la salute cardiovascolare e la massa muscolare. Non cadere nella routine facendo ripetutamente lo stesso esercizio, come correre sul tapis roulant ogni giorno o semplicemente fare sollevamento pesi. Questo affatica i muscoli fino al punto di affaticamento e porta anche alla noia, che aumenta la sensazione di affaticamento. Cambio di esercizio pianificando da tre a quattro allenamenti a settimana e alternando la gara con il ciclismo e il nuoto. Fai allenamento di forza due o tre volte a settimana, concentrandoti sui principali gruppi muscolari con esercizi nuovi e stimolanti.

Avvertenze

Consultare sempre un medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Consultare un medico per l'affaticamento prolungato o eccessivo.

Video Tutorial: La fatica di insegnare ed il clima lavorativo quale relazione.

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