Come Ampliare Schiena E Il Busto Sottile


Come Ampliare Schiena E Il Busto Sottile

Una schiena enorme che scende fino a un busto sottile, è una componente vitale del corpo di un bodybuilder. Tuttavia, può essere una sfida per sviluppare i muscoli della schiena. "E la forza muscolare" indica che l'incapacità di vedere o sentire loro il lavoro può causare un eccessivo uso di altri muscoli, come bicipiti, a scapito dello sviluppo di nuovo. Quindi, come si ottiene quella forma a "V" scolpita? Una varietà di esercizi, se iniziata con i muscoli della schiena e non con le braccia, può aiutare ad allargare la schiena. Non provare a fare gli esercizi senza la guida di un istruttore qualificato e consultare il proprio medico prima di sviluppare qualsiasi esercizio di routine se si hanno problemi di salute.

muscoli rilevanti della schiena e il tronco

Un trapezio ben sviluppato, grande muscolo triangolare che copre la parte posteriore del collo e delle spalle e aiuta si gira la testa e scrollando le spalle spalla, è un ingrediente essenziale in la topografia di una schiena enorme. Altrettanto importante è la vostra ampia dorsale, o "dorsale", un muscolo a forma di ventaglio sotto il trapezio che aiuta a tirare giù le braccia. Il tuo muscolo tondo più grande si trova su entrambi i lati del trapezio e aiuta a riportare il braccio indietro, oltre alla rotazione e all'estensione. Il muscolo retto dell'addome, che flette la colonna vertebrale e porta lo sterno al pube, si estende su e giù per l'addome. Gli obliqui sono su entrambi i lati dell'addome e aiutano a comprimerlo.

Esercizi per allargare la parte posteriore

Flex Lewis, una federazione internazionale di sollevatori di pesi professionisti, consiglia i pulldown su una macchina di resistenza per allargare la schiena. Lewis promuove anche i pullup con ampia presa. Per ottenere il massimo effetto, mantenere la posizione per due o tre secondi all'altezza del mento, cercando di flettere i numeri. "Muscoli e Forza" consiglia di lavorare per essere in grado di eseguire una o più serie di 25 pull-up. I remi con pulegge poste possono anche aggiungere massa e definizione ai muscoli della schiena. Lewis consiglia di inclinarsi leggermente in avanti all'inizio di ogni movimento e di allungare i dorsali mentre vai, stringendoti la schiena mentre fai l'esercizio. Infine, sollevamenti lenti e controllati, con una serie di scrollate di spalle nella parte superiore del movimento, possono sviluppare la schiena. Culturista. com consiglia di iniziare con un peso leggero e numerose ripetizioni, quindi aggiungere peso e ridurre le ripetizioni con ciascun set.

Tonalità addominale e obliqua

Niente integra un dorso massiccio come uno stomaco piatto e addominali ben definiti e muscoli obliqui.Invece degli addominali in cui incorpori dal pavimento, che possono danneggiare la schiena, molti esperti raccomandano adattamenti. Stuart McGill, professore di biomeccanica della colonna vertebrale presso l'Università di Waterloo in Canada, ti consiglia di sdraiarti sulla schiena con un ginocchio piegato, sostenendo la parte bassa della schiena con le mani. Sollevare la testa e le spalle, tenere premuto brevemente e quindi tornare alla posizione di partenza. Per tonificare gli obliqui, Vancouver Fitness consiglia di fare dei piatti laterali distesi su un lato e sollevare il corpo dal pavimento e mantenere l'equilibrio su un avambraccio e sul lato del piede. Mantenere la posizione per diversi secondi mentre si contraggono i muscoli addominali e non dimenticare di respirare.

Precauzioni

L'uso di una forma inadeguata e di pesi eccessivi può causare gravi lesioni, in particolare durante i sollevamenti morti. Per evitare lesioni, Lewis consiglia gli stacchi per le gabbie rispetto alla varietà tradizionale, con le barre di sicurezza della gabbia posizionate appena sotto l'altezza del ginocchio. È essenziale riscaldarsi prima di allenarsi. Bodybuildng. com consiglia aerobica leggera, stretching e ginnastica ritmica. Se sei un bodybuilder principiante, consulta il tuo medico prima di iniziare un regime di sollevamento pesi. Non provare gli esercizi senza la supervisione di un istruttore qualificato.

Video Tutorial: Cos.

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