Come Funziona Il Tricipite

Come Funziona Il Tricipite

A tricipiti muscolosi sul retro delle braccia Creano un braccio ben formato da indossare in canottiera. Questo muscolo ├Ę anche molto funzionale, poich├ę serve per estendere il gomito nelle attivit├á di spinta e trazione e si attiva quando carichi oggetti pesanti. Lavora i tricipiti con esercizi specifici, come parte di un allenamento di forza per la parte superiore del corpo, due o tre volte alla settimana.

Fai esercizi per tricipiti per tonificarli, a casa, in palestra o su una panchina. Il lavoro dei tricipiti li rafforza attraverso un'azione ripetitiva di pompaggio che aumenta la frequenza cardiaca e i muscoli. Fai questo esercizio seduto sul bordo di una panca con i piedi appoggiati al pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tenere i bordi della panca su ciascun lato con le mani. Estendi le gambe di fronte a te in modo che i tacchi tocchino il terreno mentre sollevi il corpo dalla panca con le mani. Iniziare ad abbassare il corpo a terra piegando i gomiti e fermarsi alla fine del movimento prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti da 10 a 12 volte e completa due o tre serie.

Lavora i tricipiti con il classico sollevatore di lucertole (push-up) per il massimo rinforzo. Fai questo esercizio sdraiato a pancia in gi├╣ sul pavimento con le mani sotto le spalle e i piedi sul pavimento. Spingere contro il terreno per sollevare il corpo dal pavimento in modo da tenere te stesso con le mani e i piedi. Le dita dei piedi dovrebbero toccare il pavimento e le mani dovrebbero essere posizionate sotto le spalle. Tenere gli addominali compressi e la schiena dritta per evitare il rilassamento della pancia. Abbassa lentamente il tuo corpo sul pavimento e fermati prima che il tuo mento tocchi il pavimento. Ripeti da 10 a 12 volte per un totale di tre serie.

Usa un manubrio per lavorare i tricipiti con l'esercizio di estensione del tricipite. L'estensione isola l'esercizio del tricipite, il che significa che ti concentrerai solo sullo sviluppo di questo muscolo del braccio. Per questo motivo, potrebbe essere necessario un peso pi├╣ leggero, perch├ę i tricipiti sono piccoli muscoli rispetto ai muscoli del torace e della schiena. Stare accanto a una panca e posizionare il ginocchio destro sulla panca mentre si piega la vita per piegarsi. La schiena e la parte superiore del corpo devono essere parallele al terreno in equilibrio con la mano destra sotto la spalla. Con un manubrio nella mano sinistra, allunga il braccio sinistro dietro il tuo corpo piegando il gomito. Estendi lentamente il braccio indietro con il manubrio contraendo i tricipiti. Ripeti 10 volte per un totale di tre serie.

Avvertenze

Consultare un medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio che potrebbe influire sulla salute.

Video Tutorial: Esercizi per le Braccia con Pesi - Bicipiti e Tricipiti a Casa.


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