Inclinazione Vs. Distanza

Inclinazione Vs. Distanza

Che tu sia nuovo nell'esercizio o sei un atleta da anni, correre è una scelta popolare quando si mantiene o si aumenta la resistenza e il proprio sviluppo. Ci sono molti vantaggi nell'inclinazione e nell'allenamento a distanza e ciò che funziona meglio dipende da obiettivi individuali e specifici. L'integrazione di inclinazione o allenamento a distanza insieme alla routine settimanale può essere eseguita in modo efficace. È importante consultare prima il proprio medico, il proprio personal trainer o il proprio consulente prima di integrare qualsiasi esercizio nella propria routine.

Vantaggi

L'allenamento per inclinazione e distanza supporta il rafforzamento dei polmoni e del cuore. L'allenamento a distanza, non essendo intenso come l'inclinazione, è ancora una forma di esercizio aerobico. Questo tipo di esercizio, in cui si cammina o si corre una grande distanza, può migliorare i fattori di rischio cardiaco come pressione sanguigna, diabete, obesità, colesterolo, infiammazione, stress mentale e rigidità vascolare, secondo le Pubblicazioni di Harvard Health Correndo con un'inclinazione, puoi aumentare la potenza e la forza dei tuoi muscoli. Questo perché metti più stress sui muscoli quando usi la pendenza.

Calorie bruciate

L'allenamento dell'inclinazione produce risultati migliori rispetto all'allenamento a distanza. Secondo il Dipartimento di salute e servizi per la famiglia del Wisconsin, una persona con un peso di 155 libbre (70 kg) può bruciare 422 calorie all'ora camminando su una collina a 3.5 mph (5, 6 km / h) contro 281 calorie bruciato all'ora per una persona dello stesso peso ad un ritmo di 4.0 mph (6, 4 km / h) senza inclinazione. Le ricerche condotte dal Dr. Matthew Rhea, direttore del movimento umano presso l'AT Still University per il condizionamento a mano libera, suggeriscono che l'esercizio fisico magro può attivare i muscoli delle gambe tre volte di più, rispetto all'esercizio fisico su un terreno aereo. Più muscoli sono attivi durante qualsiasi esercizio, più calorie bruciano il tuo corpo.

Sicurezza

Quando si tratta di correre in pendenza contro Corri su un terreno pianeggiante, è meglio prendere le colline. Quando corri in inclinazione, stai lavorando più muscoli, spendendo più energia e la raggiungerai a un ritmo tranquillo. Per produrre la stessa frequenza cardiaca e bruciare la stessa quantità di calorie, se dovessi camminare a 3 mph (4, 8 km / h) con un'inclinazione del 12%, avresti bisogno di correre a 6 mph (9, 7 km / h) in un terreno pianeggiante, secondo Rhea. Correndo su una superficie piana a questa velocità aumenta il rischio di lesioni a causa del suo grande impatto.

Considerazioni

Mentre corri o cammini con una pendenza, la tua frequenza cardiaca aumenterà e brucerai calorie rapidamente, più ti eserciterai a un livello più alto di intensità.Distanza in esecuzione è di circa la resistenza e di mantenere il ritmo del battito cardiaco regolare e la falcata è di primaria importanza. Questo tipo di allenamento è di vitale importanza per coloro che conducono gare su lunghe distanze. formazione Tilt contribuirà a rafforzare i muscoli, che è vantaggioso per gli sport che coinvolgono brevi, una velocità ancora, come il baseball.

Video Tutorial: VideoLezione: Distanza Cannocchiale Inclinato Parallattico Costante.

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