Informazioni Che I Genitori Dovrebbero Sapere Sui Nutrienti Alimentari

Informazioni Che I Genitori Dovrebbero Sapere Sui Nutrienti Alimentari

Una dieta sana aiuta ai bambini crescono correttamente e riduce il rischio di soffrire di obesità, carie e condizioni come l'osteoporosi e il diabete. Tuttavia, ottenere i nutrienti necessari nella dieta del bambino non è sempre facile da ottenere. La maggior parte dei bambini negli Stati Uniti non mangia la quantità raccomandata di frutta, verdura o cereali integrali, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.

Principali nutrienti

I bambini hanno bisogno di vitamine dalla A alla D e di minerali come calcio e ferro, secondo l'Università di Rochester Medical Center. La vitamina A presente nei latticini e nelle verdure gialle e arancioni mantiene la pelle e la vista in salute. La vitamina B che i bambini possono trovare in carne, uova, latte e cereali fortificati aiuta a creare globuli rossi. La vitamina C presente negli agrumi e alcune verdure verdi aiuta il sistema immunitario. La vitamina D e il calcio aiutano a rafforzare i denti e le ossa; i cereali fortificati di solito includono la vitamina D e i bambini possono ottenere il calcio nei prodotti lattiero-caseari. Infine, il ferro aiuta i bambini a crescere, a costruire muscoli e a produrre sangue. Le fonti di ferro includono carne, fagioli e cereali fortificati.

Considerazioni

I bambini hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di vitamina A, vitamina B6, vitamina C, calcio, acido folico e ferro, secondo Medline Plus, il sito web del National Institutes of Health. I bambini che non bevono latte o non consumano altri latticini hanno maggiori probabilità di soffrire di carenza di calcio. Gli adolescenti che non mangiano carne e ragazze mestruate possono essere più a rischio di carenza di ferro. Controlla l'etichetta nutrizionale dei prodotti per scoprire quali vitamine e minerali contengono.

Supplementi

Una dieta sana è la migliore fonte di vitamine e minerali, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Senior del Missouri. L'American Medical Association e l'American Dietetic Association consigliano ai bambini di assumere le sostanze nutritive dal cibo anziché dagli integratori quando possibile. Tuttavia, i bambini che hanno diete selezionate o abitudini alimentari incoerenti possono beneficiare di un supplemento giornaliero. Parlate con il vostro pediatra se pensate che vostro figlio possa aver bisogno di un integratore e mettete tutte le vitamine in un posto sicuro fuori dalla portata dei bambini.

Abitudini salutari

I bambini dovrebbero mangiare da 1 a 3 tazze di verdura e 1 o 2 tazze di frutta al giorno insieme a 1, 5 o 4 once di cereali integrali, da 2 a 6, 5 once di proteine e da 2 a 3 tazze di latte, secondo l'Università di Rochester Medical Center.Aiutare la vostra famiglia ottenere i nutrienti necessari mangiando carne, preparare il cibo a casa invece di mangiare fuori, avendo snack sani a portata di mano e fare bambini coinvolti in acquisto e la cottura dei cibi.

Video Tutorial: Come impostare una DIETA.Calcolo delle kcal giornaliere.

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