Intenso Allenamento Per La Parte Inferiore Del Corpo


Intenso Allenamento Per La Parte Inferiore Del Corpo

Sia sei un maratoneta o un sollevatore di pesi, esercitando i muscoli delle gambe puoi migliorare i tuoi sforzi atletici. Mentre allenamenti brevi e meno intensi possono essere adatti per le persone meno attive, un allenamento intenso e impegnativo per la parte inferiore del corpo ├Ę pi├╣ appropriato per gli atleti. Un intenso allenamento per la parte inferiore del corpo ti aiuter├á a rafforzare in modo significativo le tue gambe in un modo efficiente ed efficace per prepararti alle sfide delle tue attivit├á atletiche.

Riscaldamento

Il rischio di infortunio esiste con qualsiasi allenamento, ma a causa della intensit├á di un intenso allenamento per la parte inferiore del corpo, la possibilit├á di un danno ├Ę maggiore. Il riscaldamento ├Ę un passo importante per evitare infortuni, quindi vale la pena di 5 o 10 minuti. Per scaldarsi per un intenso allenamento per la parte inferiore del corpo, cardio esercizi leggeri eseguiti per i muscoli del corpo inferiori, entrambe le macchine cardio come la cyclette, ellittica o tapis roulant pu├▓ essere efficace. Questo aumenter├á la temperatura e il flusso di sangue a questi muscoli. Quindi, eseguire esercizi statici per i muscoli delle gambe, come gli squat e raggiungere i muscoli posteriori della coscia.

Esercizi di resistenza

L'allenamento di resistenza, noto anche come sollevamento pesi, ├Ę un mezzo efficace per ottenere forza nelle gambe. Con un intenso allenamento per la parte inferiore del corpo, dovresti concentrarti su esercizi intensi ed efficienti che lavorano contemporaneamente su pi├╣ gruppi muscolari. Alcune buone opzioni sono deadlifts, squat e affondi. Utilizza tecniche di allenamento avanzate, come i sistemi a bassa e alta intensit├á, (set di gocce e super set) per creare un vero allenamento per la parte inferiore del corpo.

esercizi di peso corporeo

Mentre un allenamento regolare per la parte inferiore del corpo pu├▓ comprendere solo esercizi con pesi, un intenso allenamento per la parte inferiore del corpo dovrebbe includere anche esercizi di peso corporeo. Questo assicura che i tuoi muscoli siano sufficientemente allenati e aiuti nello sviluppo della resistenza muscolare. Gli esercizi con il peso sono pi├╣ orientati verso la creazione di potenza e forza muscolare, a causa della quantit├á limitata di ripetizioni che ├Ę possibile eseguire quando si sollevano oggetti pesanti. esercizi di peso corporeo comportano un minor livello di resistenza e permettono quindi un maggior numero di ripetizioni, che ├Ę favorevole alla costruzione di resistenza muscolare.Guadagnare forza e resistenza attraverso un intenso allenamento per la parte inferiore del corpo pu├▓ renderti un atleta superiore. Pertanto, ├Ę necessario incorporare squat, affondi e passaggi del peso corporeo nel proprio allenamento.

Plyometrics

Nessun allenamento ad alta intensità sarebbe completo senza strumenti pliometrici o esercizi esplosivi. Gli esercizi pliometrici sviluppano velocità e potenza attraverso l'esecuzione di movimenti rapidi. Esercizi come gli squat con salti, salti box e salti laterali sono adatti per gli allenamenti per la parte inferiore del corpo. Questi esercizi possono aiutarti a sviluppare un primo passo più veloce nello sprint e una migliore capacità di salto per il basket e altri sport.

Cardio

Terminare l'allenamento con l'attività cardiovascolare può aiutarti a migliorare la salute del tuo cuore. Inoltre, esercizi cardio intensivi per la gamba, come la corsa e il ciclismo, possono aiutarti a rafforzare i muscoli delle gambe come parte di un allenamento completo per la parte inferiore del corpo. Per ottenere il massimo dal tuo cardio, esegui un allenamento a intervalli, che prevede alternanza tra gare e periodi di recupero più lenti. Ciò ti consentirà di allenarti più intensamente in meno tempo.

Video Tutorial: Esercizi Braccia: Allenamento Intenso Per Snellire e Tonificare Braccia E Parte Superiore.

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