√ą Utile Camminare Per Uno Stomaco Piatto E Una Vita Piccola?


√ą Utile Camminare Per Uno Stomaco Piatto E Una Vita Piccola?

a piedi può aiutare a perdere peso e ottenere un ventre piatto. Perdere grasso della pancia migliorerà la tua salute e aumenterà la tua autostima. Esistono due tipi di grasso nella regione addominale: grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale è il grasso pericoloso che circonda gli organi; Il grasso sottocutaneo è il tipo di grasso che si trova appena sotto la superficie della pelle.

Perdere peso

La perdita di peso si verifica quando si bruciano pi√Ļ calorie di quante ne consumi ogni giorno. Perdere grasso da una singola area del corpo o "ridurre un punto" non √® possibile. Esercizio fisico e una dieta sana ti permetteranno di perdere peso in tutto il corpo. Per perdere 1 sterlina (0,45 kg) di grasso devi bruciare 3.500 calorie. Una perdita di peso sano √® 1 (0, 45 kg) a 2 libbre (0, 91 kg) a settimana, che pu√≤ essere raggiunto con la creazione di un deficit calorico di 500 a 1. 000 calorie al giorno.

Cammina

Secondo l'American College of Sports Medicine, per raggiungere una pancia pi√Ļ piatta durante il cammino, il tuo obiettivo dovrebbe essere di 60 minuti di esercizio aerobico al giorno. Aumentare la quantit√† di tempo che passi a camminare ti d√† l'opportunit√† di aumentare la tua brucia calorie. La velocit√† con cui cammini influisce anche sulla quantit√† di grasso della pancia che puoi perdere. Ad esempio, la Mayo Clinic afferma che una persona che pesa 160 libbre (74 kg) pu√≤ bruciare 183 calorie all'ora di camminare a 2 mph (3, 2 kph), oppure pu√≤ bruciare 277 calorie quando cammina la stessa quantit√† di tempo 3, 5 mph (5, 6 km / h).

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli durante le tue sessioni a piedi pu√≤ aiutarti a raggiungere rapidamente una piccola cintura. Secondo l'American Council on Exercise, l'allenamento a intervalli brucia pi√Ļ grassi e calorie rispetto al tradizionale allenamento cardio. L'allenamento a intervalli utilizza sia i sistemi energetici aerobici che quelli anaerobici perch√© si lavora ad alta intensit√† per un breve periodo di tempo seguito da un ritmo moderato pi√Ļ a lungo. Ad esempio, cammina a velocit√† per 30 secondi, quindi cammina a passo moderato per un minuto. Ripeti gli intervalli per la durata delle tue passeggiate per ridurre le dimensioni della tua vita.

Allenamento in pendenza

Se cammini su un pendio o sali su una collina del quartiere, la camminata in salita pu√≤ aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Questo √® molto impegnativo per il tuo corpo a causa dello sforzo che usi per tirarti su. L'allenamento in pendenza brucia pi√Ļ calorie rispetto a camminare su terreno pianeggiante. Aiuta anche ad aumentare la massa muscolare a causa della resistenza coinvolta a spingerti su.Aumentare la massa muscolare a sua volta pu√≤ aumentare il metabolismo e aiutarti a bruciare pi√Ļ calorie a riposo, il che significa che il girovita diventa pi√Ļ piccolo.

Considerazioni

I tipi di alimenti che si mangiano riflettono direttamente l'aspetto del proprio corpo. Nutrire il tuo corpo in modo sano ti aiuta ad avere l'energia di cui hai bisogno per i tuoi allenamenti. Camminare ogni giorno non può invertire gli effetti di una dieta malsana. Consumare cereali integrali, carni magre, frutta, verdura e prodotti giornalieri a basso contenuto di grassi, ti aiuta a sentirti pieno ed evitare di consumare inutili calorie in eccesso. Ridurre la quantità di calorie che si consumano ogni giorno può anche contribuire al tuo deficit calorico. L'eliminazione delle calorie vuote (alimenti che forniscono poco o nessun valore nutrizionale) può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi perché puoi risparmiare centinaia di calorie inutili al giorno. Le calorie vuote, come bibite, cibi lavorati e cibi veloci dovrebbero essere eliminate per ottenere uno stomaco piatto e una piccola vita.

Video Tutorial: Ventre piatto in 7 minuti: esercizi addominali per ridurre la pancia.

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