Esercizio Tavola Laterale


Esercizio Tavola Laterale

La tavola scorrevole entra nell'arena di idoneità fisica negli anni '90, ma non ha mai guadagnato popolarità. Un articolo pubblicato su "American Fitness" descrive le ragioni del suo fallimento. Alcuni degli istruttori intervistati hanno spiegato che, a meno che i partecipanti non fossero pattinatori di velocità, i movimenti laterali scorrevoli sembravano innaturali. I nuovi partecipanti si sentirono frustrati quando scoprirono che mancava della forza interiore della coscia per spingere i loro corpi su tutta la linea. Questa mancanza di forza è esattamente il motivo per cui l'allenamento con scivolo laterale è fondamentale per la prevenzione degli infortuni e il miglioramento dell'atletismo.

Storia

L'ex giocatore di football di Miami Dolphins, Jeff Markland, ha progettato il primo tabellone. Markland stava cercando un modo per riabilitare le articolazioni del ginocchio ferite. Eric Heiden, il pattinatore di velocità con la medaglia d'oro olimpica del 1980, aveva usato un tipo simile di tavola. Markland ha creato il suo modello e l'ha chiamato Kneedspeed. Alcuni anni dopo, ha collaborato con Kathy Stevens di Reebok e ha sviluppato la scheda scorrevole Reebok.

Caratteristiche

Le tavole scorrevoli sono lunghe da 6 a 8 piedi e larga 2 piedi. Le tavole hanno una superficie liscia, con blocchi alle estremità, chiamate fermate, su ciascun lato. I partecipanti indossano speciali scarpe antiscivolo sulle loro scarpe sportive, che facilitano lo scorrimento del tavolo

Funzione

La maggior parte dei movimenti scorrevoli inizia su un lato della tavola e termina sull'altro lato. Questi esercizi laterali attivano i muscoli interni ed esterni delle cosce, mentre i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, i glutei e i muscoli centrali aiutano il movimento. Lo scivolamento comporta un movimento continuo, e quindi funziona come un esercizio di resistenza aerobica e muscolare.

Vantaggi

L'allenamento a slittamento è un esercizio portante di successione cinetica chiusa. Gli esercizi di successione cinetica chiusa mantengono l'estremità distale dell'arto operante, in questo caso i piedi, in una posizione fissa. Gli esercizi di successione chiusi lavorano contemporaneamente su diversi muscoli, applicando forze stabilizzanti nelle articolazioni e simulano diversi movimenti atletici. La National Osteoporosis Foundation raccomanda un'attività di sollevamento pesi come mezzo per mantenere la densità ossea. Questi benefici in termini di carico possono essere applicati anche alla parte superiore del corpo. Metti gli stivali tra le mani e assumi una posizione di push-up con le mani sul tabellone e i piedi a terra. Piegare i gomiti per eseguire la flessione.Tieni i gomiti piegati e fai scorrere le mani per lavorare i muscoli pettorali interni. Fai scorrere le mani a parte, quindi estendi le braccia.

Mentre l'allenamento con il tavolo scorrevole è ad alta intensità, è anche a basso impatto. Nel tavolo scorrevole, saltando le prese, eseguite al centro del tavolo, i partecipanti fanno scorrere le gambe separatamente e insieme, invece di saltare. Ciò richiede una maggiore attivazione muscolare, ma con un impatto minore rispetto a un tradizionale salto di separazione delle gambe.

Percezione degli esperti

Un articolo del 2006 sul Journal of Athletic Training dettagliava i benefici aerobici dell'allenamento a scorrimento laterale. L'autrice principale, Iris Kimura, ha riferito che l'allenamento del tavolo scorrevole laterale produce un aumento sufficiente della frequenza cardiaca e del consumo di ossigeno, e quindi può essere considerato una forma efficace di esercizio aerobico. Scoperte simili sono state riportate in uno studio pubblicato a febbraio dell'edizione 1998 del Journal of Strength & Conditioning Research. Il team di ricerca ha scoperto che l'allenamento di volo a vela laterale equivaleva alle risposte della frequenza cardiaca che si verificano durante l'allenamento di tipo competitivo.

Prevenzione / soluzione

L'allenamento a scorrimento laterale rafforza i muscoli che supportano i legamenti del ginocchio. Questi muscoli stabilizzano il ginocchio e prevengono le lesioni. Alcuni fisioterapisti, secondo un articolo dell'ottobre 2000 sulla rivista Journal of Orthopaedic Sports Physical Therapy, usano un allenamento con tavola scorrevole per la riabilitazione dopo la chirurgia del legamento crociato anteriore. Poiché il danno al legamento mediale a volte accompagna un ACL rotto, il rafforzamento interno della coscia è una parte importante della riabilitazione.

Video Tutorial: Plank - Plank laterale - Plank Commando: Esercizi Addominali.

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