Esercizi A Basso Impatto Per Problemi Al Ginocchio


Esercizi A Basso Impatto Per Problemi Al Ginocchio

Se hai problemi al ginocchio, troverai difficile, se non impossibile, partecipare ad attività fisiche ad alto impatto. Gli esercizi che comportano movimenti improvvisi, come saltare, atterrare e girare bruscamente, possono ulteriormente danneggiare le articolazioni delle ginocchia e causare forti dolori. È essenziale selezionare attentamente l'esercizio appropriato. I migliori esercizi sviluppano i muscoli delle gambe e migliorano la mobilità delle articolazioni, così come la forza e la capacità cardiovascolare, con un minimo di dolore.

Cammina

Camminare è un'attività a basso impatto che tinge leggermente le articolazioni del ginocchio. Quando inizi questa attività, cammina su superfici piane e lisce, con scarpe solide e comode che forniscono supporto. Camminare da 15 a 20 minuti al giorno ad un ritmo moderato. Mentre rafforzi le gambe, aumenta la durata dei tuoi allenamenti di un minuto ogni giorno, finché non raggiungi almeno 30 minuti. Puoi aumentare l'intensità degli allenamenti, muovere le braccia e camminare sui pendii.

Ciclismo

Il ciclismo è un esercizio a basso impatto che si può fare in casa su una cyclette o all'aperto su una bicicletta. Il movimento ripetitivo della bicicletta agisce sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia, che sono i muscoli che sostengono le articolazioni del ginocchio. Tuttavia, il ciclismo non preme direttamente le ginocchia, rendendolo un'alternativa ideale per le persone con questi problemi. È possibile aumentare la forza delle gambe e la capacità cardiovascolare esercitando la bicicletta almeno tre o quattro volte alla settimana per 30 minuti.

Nuoto e aerobica in acqua

Il nuoto è un esercizio che non esercita pressione sulle ginocchia, quindi puoi esercitarti per tutto il tempo che desideri. L'acqua sostiene il peso del corpo, indipendentemente dalle sue dimensioni. Questo ti permette di fare una sessione di esercizi aerobici e di resistenza senza sforzare le articolazioni del ginocchio. Poiché il nuoto e l'aerobica in acqua non influiscono sulle articolazioni, puoi saltare, girare e girare nell'acqua senza dolore. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (Centri degli Stati Uniti per il controllo e la prevenzione delle malattie), raccomandano esercizi in acqua per le persone con problemi al ginocchio e per chi soffre di artrite, osteoporosi e fibromialgia.

Allenamento ellittico

L'allenamento ellittico esercita all'incirca la stessa pressione sulle ginocchia come se camminasse, secondo Bigkneepain. com. Tuttavia, ti dà un allenamento cardiovascolare molto più intenso. Se il tuo obiettivo è quello di sviluppare la forza nelle gambe e migliorare la tua capacità cardiovascolare, l'esercizio ellittico ti aiuterà a raggiungerlo.Inizia con 15 o 20 minuti di allenamento per adattare le gambe a questo movimento. Con l'aumentare della forza delle gambe, aumenta il ritmo e la durata dell'esercizio sulla macchina ellittica.

Esercizi A Basso Impatto Per Problemi Al Ginocchio

FAQ - 💬

❓ Come allenarsi con problemi al ginocchio?

👉 Per il paziente con dolore al ginocchio, l'allenamento dovrebbe includere attività per la stabilità dell'anca, movimenti laterali, ed esercizi per l'attivazione glutea. Attività a basso impatto che permetteranno di sviluppare forza e controllo muovendosi su diversi piani, in un modo sicuro e protetto.

❓ Come allenarsi senza sforzare le ginocchia?

👉 Incrocia le gambe, mettendone una caviglia sulla coscia della gamba opposta. Il ginocchio della gamba che incrocia deve puntare verso l'esterno. Solleva i fianchi verso l'alto, strizza i glutei e rimani in questa posizione per un secondo. Esegui 20 ripetizioni e poi ripeti sull'altra gamba.

❓ Che sport fare con artrosi al ginocchio?

👉 La camminata e la ginnastica in acqua sono un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità del ginocchio. Per questo motivo il nostro consiglio è di dedicare a queste attività una buona parte del tuo allenamento.

❓ Come allenare le gambe senza piegare il ginocchio?

👉 2:384:29Suggested clip 60 secondsAllenare le gambe senza sforzare il ginocchio | Problema di cartilagine ...YouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip

❓ Quando fa male il ginocchio si può camminare?

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Video Tutorial: Esercizi per problemi alle ginocchia; allenamenti da fare per chi ha problemi ai ginocchi.

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