Manny Pacquiao: Il Miglior Cibo


Manny Pacquiao: Il Miglior Cibo

Mettetevi nei panni di Manny Pacquaio di Un giorno, e probabilmente avrai problemi a camminare la mattina dopo. Durante il giorno correrà, boxerà e si allenerà con i pesi e brucerà calorie più velocemente di quanto si sbarazzerà degli avversari, dato che è usuale bruciare 2. 500 calorie per ogni allenamento.

Ma per mantenere il peso in combattimento di 147 libbre, l'allenamento è solo una parte dell'equazione per essere un campione. Durante la maggior parte dei giorni, Pacquaio mangia una dieta di circa 7.000 calorie o più del doppio di quanto un normale americano mangia.

Fa tutto parte della routine che ha aiutato Pacquaio a diventare il primo e unico wrestler a vincere in otto divisioni con pesi diversi. Il segreto di questo Pac-Man? Una dieta sorprendentemente semplice, ma gustosa, che contiene due pasti per dopo gli allenamenti, ciascuno con una miscela di proteine ​​e carboidrati.

Questo piano nutrizionale di successo inizia con la farina d'avena, l'unico cibo che mangi dopo ogni sessione di allenamento, indipendentemente dal fatto che tu stia correndo, boxando o sollevando pesi.

"Il mio pasto preferito per i miei combattenti e per me è che la formazione poi ripreso: fiocchi d'avena crudo, latte scremato, frutti di bosco freschi e miele", dice Alexa Ariza, l'allenatore di forza e condizionamento Pacquaio, che vive a Los Angeli. "La farina d'avena viene lentamente cotta nel latte, e assorbe il miele, e si è dimostrato il cibo migliore per un rapido recupero durante il campo."

Oltre ai carboidrati nella farina d'avena, Ariza offre un potenziale anabolico a questo pasto con 30 grammi di proteine ​​in una bevanda a base di due cucchiai di proteine ​​del siero di latte Designer, miscelati con acqua.

"Calorie Diet Pacquiao sono alti, in modo che il giorno dopo si può esercitare intensamente e non sentire fuori di energia. Se non si ingeriscono tante calorie, sarei bruciando muscolare, e non può permettersi questo."

Alex Ariza, allenatore di Manny Pacquaio

Perché la ama

Quando ti alleni con la frequenza e la durezza di Pacquaio, il cibo è di particolare importanza. "[L'avena] è utile soprattutto dopo un allenamento per preparare per il giorno "dice Ariza." Abbiamo regolato i pasti a seconda di come sembra essere la giornata di formazione, "dice." per alcuni giorni, la formazione è intenso, soprattutto all'inizio del campi, quando Manny fa esercizi di forza e di condizionamento, che è come una settimana all'inferno. "

Ma la farina d'avena è in realtà solo un antipasto che alimenta allenamenti più faticosi e porta a un secondo pasto dopo questi, che contiene uno dei cibi preferiti del campione.

Durante il pomeriggio, Pacquaio va alla Wild Card Gym, dove le sessioni di allenamento sul ring si concentrano su un piano di gioco creato dall'allenatore Freddie Roach.Lì, un secondo Pacquaio mangiare dopo l'allenamento, che comprende un coperchio con carne, un piatto filippino con sottili strisce di guarito salsa di filetto di soia, aglio, pepe nero e cibo poi bollito e fritto. Include anche riso bianco bollito, tinolag manok, una zuppa a base di pollo con zenzero ed erbe aromatiche e un piatto di melone e mango.

"Le calorie che si mangia Pacquaio sono estremamente alto in modo che il giorno dopo posso allenarmi con la stessa intensità senza sentirsi esausto", dice Ariza. "Se non fosse così, Manny bruciare muscolare e non può permetterselo", dice l'allenatore colombiano.

Che cosa rende un piatto sano?

Kate Matchett, un dietista registrato nello sport CURA all'ospedale universitario femminile di Toronto, fa notare che i carboidrati sono i nutrienti più importanti per ripristinare le riserve di glicogeno, la principale fonte di combustibile per un atleta in allenamento.

"farina d'avena ha eccellenti carboidrati. Il miele ha un più alto indice glicemico l'avena, il che significa che ha i carboidrati per una rapida azione da dopo l'esercizio, che ripristinerà le riserve di glicogeno più veloce perché il miele è facile da digerire rispetto ai carboidrati ad azione lenta "dice Matchett." mix di latte bevande e fornire proteine ​​per riparare il danno muscolare, bacche forniscono gli antiossidanti necessari per mantenere il sistema immunitario sano. "

Come faccio a rendere un piatto ancora più salutare?

Pacquaio può incorporare alimenti con più proteine ​​di un piatto con l'aggiunta di latte scremato in polvere o di burro di noci. "Entrambi gli atleti portano sapore e salutari che richiedono più di quelli che non sono grasso", dice Matchett. "Manny anche Puoi fondere burro di arachidi, mandorle o noci pecan quando la farina d'avena è quasi completamente cotta. "

Infine, Matchett raccomanda che, se un atleta non riceve abbastanza carburante dopo l'allenamento, arriverà esaurito il prossimo. "Manny in grado di gestire le calorie in eccesso che immettono cranberries (mirtilli rossi), noci o semi su farina d'avena. E 'un modo semplice per aggiungere alimenti densi di energia che aiutano a raggiungere la quantità necessaria di calorie per massimizzare la nutrizione e prevenire l'affaticamento. "

La ricetta per la farina d'avena Alex Ariza

Ingredienti: 1 tazza di avena 1 cucchiaio di miele 1 tazza di latte scremato ½ tazza mescolato bacche

Metodo: Mescolare tutti gli ingredienti, lasciando poi cuocere per 20 minuti. Servilo

Video Tutorial: Live di cani.it: La migliore marca di croccantini.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: