Multivitaminici Vs. Vitamine


Multivitaminici Vs. Vitamine

Vitamina si prende regolarmente può sostenere o danneggiare la salute. Gli integratori alimentari che forniscono vitamine e minerali essenziali si presentano in molte forme, dai liquidi alle compresse e dalle dosi singole o multiple di nutrienti. Alcuni sono più appropriati per determinate condizioni di salute. Altri sono adattati alle esigenze nutrizionali generali e alle abitudini alimentari individuali. Prima di scegliere tra singole vitamine e multivitaminici, prendi in considerazione molte delle tue variabili di salute e stile di vita.

Metodi per le dosi

L'integrazione sana inizia con il dosaggio regolare. Selezionare un prodotto vitaminico che sarà conveniente o facile da ricordare da prendere. Se non diversamente specificato dal produttore, unire l'amministrazione una o due volte al giorno con i pasti ti aiuterà ad assorbire bene i nutrienti ed evitare problemi di stomaco e sovradosaggio e sovradosaggio involontario. Oltre alle gocce di vitamine liquide e in polvere e alle varie forme di compresse, gli alimenti fortificati rappresentano nuovi metodi di dosaggio. Il succo d'arancia e cereali fortificati, ad esempio, sono fonti convenienti di integratori vitaminici individuali e multipli.

Soddisfare i fabbisogni giornalieri di nutrizione

Secondo l'ufficio dei supplementi dietetici del National Institutes of Health, circa un terzo di tutti gli americani assumono un supplemento multivitaminico o multivitaminico / minerale quotidiano. I multivitaminici aiutano a raggiungere le quantità giornaliere raccomandate di vitamine essenziali costituite da una o due pillole appropriate. Seguendo il consiglio di un medico, potresti prendere in considerazione l'assunzione di multivitaminici se sei un vegano, un vegetariano, una donna incinta o una donna che allatta. I supplementi multivitaminici sono particolarmente preziosi per le persone la cui dieta non è abbastanza variata o che hanno condizioni mediche che rendono difficile mangiare abbastanza o assorbire completamente i nutrienti. L'efficacia dei multivitaminici per prevenire le malattie croniche in tutti i gruppi di popolazione non è stata stabilita in modo definitivo.

Squilibri nutrizionali

I singoli integratori vitaminici o minerali sono più adatti a specifiche carenze nutrizionali o a supporto o prevenzione di alcune malattie. Il suo uso è raccomandato dal National Institutes of Health per gruppi speciali di popolazione. Calcio e vitamina D proteggono la salute delle ossa nelle donne in postmenopausa e in altri gruppi a rischio di osteoporosi. Le donne che sono o potrebbero rimanere incinta possono prevenire l'anemia con un supplemento di ferro e difetti alla nascita con acido folico, o vitamina B-9.Gli adulti sopra i 50 anni possono beneficiare dell'assorbimento superiore con vitamina B-12 con un supplemento cristallino. Discutere eventuali integratori vitaminici che si desidera prendere con il medico.

Sicurezza

Tutti i tipi di vitamine possono causare effetti collaterali lievi se usati in modo errato. Prendere intenzionalmente troppa vitamina o la combinazione di fonti multivitaminiche, vitamine individuali, cibi fortificati e la vostra dieta abituale possono causare overdose tossiche. Il rischio è maggiore rispetto alle vitamine liposolubili A, D ed E, che possono accumularsi nel corpo e causare gravi effetti sulla salute, tra cui malattie del fegato, dei reni e danni al cervello. Il consiglio del tuo medico sui multivitaminici può aiutare a evitare interazioni farmacologiche.

Video Tutorial: How do vitamins work? - Ginnie Trinh Nguyen.

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