Test Di Forza Muscolare


Test Di Forza Muscolare

La forza è la capacità di un muscolo o di un gruppo muscolare per produrre la massima forza. Per testare la forza dei tuoi muscoli, puoi usare una varietà di esercizi e protocolli di test fino a quando non puoi fare un'altra ripetizione. Espressa come la tua massima ripetizione o 1RM in breve, la forza è una caratteristica essenziale in sport come calcio, rugby, sollevamento pesi e sport da combattimento.

Idoneità

I test di resistenza richiedono uno sforzo intenso con pesi pesanti. Secondo l'American College of Sports Medicine, i principianti, gli anziani, coloro che soffrono di ipertensione e le persone con problemi articolari sono tra coloro che non dovrebbero eseguire test di forza. I test di resistenza sono più adatti per i partecipanti avanzati e in buona salute che eseguono regolarmente allenamenti pesanti.

Tipi di test

I test di resistenza possono essere massimi o predittivi. I test massimi richiedono di sollevare pesi sempre più pesanti fino a quando non si riesce a muoversi; il peso prima del punto in cui il tuo 1RM non era. I test predittivi stimano il tuo 1RM in base alle tue prestazioni con un peso più leggero. Test di forza comuni includono la panca, i deadlift e gli squat, anche se quasi tutti gli esercizi, come le estensioni delle gambe, possono essere adattati ai test di resistenza.

Considerazioni

In alcuni casi, i test di resistenza massima possono provocare lesioni, quindi è importante considerare i potenziali rischi e benefici. Le informazioni ottenute dal test di forza possono essere utili per la progettazione del programma o il monitoraggio del progresso. Tuttavia, se sei un corridore di lunga distanza e la quantità di peso che puoi fare in squat non è rilevante per il tuo sport, ci sono probabilmente test più sicuri e più utili che possono essere eseguiti, come la fitness aerobica o la resistenza muscolare..

Protocollo del test di resistenza

Affinché un test di resistenza sia significativo, il test deve essere ripetibile in modo che i test successivi possano essere confrontati per misurare il progresso delle prestazioni. L'atleta deve essere ben riposato e privo di infortuni in modo che possa compiere il suo massimo sforzo, l'attrezzatura utilizzata deve essere identica ogni volta che si ripete il test e l'esercizio deve essere eseguito in modo identico ogni volta. Ad esempio, quando si esegue la distensione su panca, se si abbassa la barra sul torace durante il primo test, ma si rimane tre pollici in meno durante l'esecuzione di un nuovo test. La distanza percorsa dal peso sarà inferiore e quindi potresti essere in grado di sollevare più peso; non perché sei più forte, ma perché hai reso più facile il test.

Attenzione

Per ridurre al minimo il rischio di lesioni durante l'esecuzione dei test di forza, tenere sempre gli osservatori a portata di mano per prendere il peso di te nel caso in cui non si completi una ripetizione. Esegui sempre ogni allenamento in buona forma e assicurati di scaldarlo bene prima di sollevare pesi molto pesanti. Fai alcuni esercizi cardio leggeri, dinamici e alcuni esercizi progressivi più pesanti per fare in modo che il tuo corpo sia pronto per le prove di forza.

Video Tutorial: Il test muscolare.

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