Nomi Di Esercizi Di Sollevamento


Nomi Di Esercizi Di Sollevamento

Il sollevamento pesi ha il proprio gergo. La funzione dell'esercizio e i movimenti primari determinano spesso il nome dell'esercizio. Le parole premere (premere), premere (premere), estensione (estensione), flettere (flex) e sollevare (sollevare) sono nomi comuni per esercizi di allenamento con i pesi, che a volte si riferiscono ai muscoli che sono loro usano. Esercizi di estensione e pressione, ad esempio, lavorano i muscoli responsabili del raddrizzamento dell'arto, come i tricipiti. Gli esercizi di arricciatura o flessione piegano l'articolazione e impegnano i muscoli come i bicipiti.

La panca

La panca, realizzata con manubri o barra, è uno degli esercizi più comuni in termini di allenamento con i pesi. I muscoli del petto o del torace eseguono la maggior parte del movimento, mentre i tricipiti, la parte posteriore delle braccia, i deltoidi oi muscoli delle spalle, aiutano a muoversi. Alcuni sollevatori di pesi aggiungono una stampa in declino, eseguita con la testa sul bordo inferiore del banco, per i muscoli pettorali.

Chest Fly

La mosca toracica è un altro esercizio pettorale popolare. Coloro che sollevano pesi eseguono questo esercizio sdraiato a faccia in su su una panchina, con un manubrio in ogni mano. L'esercizio inizia con i pesi insieme, i gomiti leggermente piegati e i manubri in allineamento con il petto. La persona apre lentamente le braccia, fino a quando i manubri si allineano con le spalle. Quindi, contrai i muscoli pettorali per raccogliere di nuovo i pesi.

Riga del delta posteriore

Le persone esperte, in particolare i concorrenti, comprendono l'importanza e la simmetria tra il petto e i muscoli della schiena. Mentre la mosca toracica migliora la definizione della parte anteriore del corpo, la paletta inclinata equilibra i gruppi muscolari che lavorano sulla parte superiore della schiena e sui muscoli posteriori delle spalle. La maggior parte di coloro che eseguono questo esercizio lo portano fuori da una posizione tozza, usando due manubri o una barra. L'esercizio inizia con le braccia estese. Il sollevatore flette i gomiti e si unisce alle scapole, simili a quello che contrae i muscoli pettorali per la mosca toracica.

Sollevamento laterale (rilancio laterale)

Questo è un esercizio che funziona sulla parte laterale del muscolo deltoide. Sviluppare questo gruppo muscolare è come aggiungere spalline a una blusa o una giacca. Aumentando le dimensioni sulla spalla, la vita e l'anca appaiono più piccoli in contrasto. Solitamente i sollevatori eseguono sollevamenti laterali stando in posizione eretta, tenendo un manubrio in ogni mano.Sollevano entrambi i pesi contemporaneamente, fino all'altezza delle spalle. I gomiti rimangono leggermente flessi durante l'esercizio.

Arricciamento del bicipite (curl del bicipite)

Il curl del bicipite funziona sulla parte anteriore delle braccia, in varie posizioni del corpo. L'arricciatura base, eseguita in posizione eretta, inizia con le braccia distese ei palmi rivolti verso l'alto. Le spalle sono stabilizzate e gli avambracci si flettono, portando i manubri o il bilanciere verso le spalle. L'arricciatura concentrata (curl di concentrazione), eseguita in posizione seduta, enfatizza l'esterno dei bicipiti. La persona stabilizza il gomito in azione contro l'abduttore. Inizia con il braccio esteso e lentamente arricciati con il peso verso la spalla.

Estensione tricipite

L'estensione tricipite lavora i muscoli nella parte posteriore del braccio. Sedendosi su una panchina con la schiena contro lo schienale, allunga le braccia e tieni i manubri sopra la testa, mettendo entrambe le mani sotto la parte interna del disco del manubrio. Quindi, flettere le braccia, abbassando il peso dietro il collo, quindi utilizzare i tricipiti per estendere le braccia fino alla posizione di partenza.

Video Tutorial: Calisthenics: esercizi per principianti.

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