Niente Pi├╣ Dolore Al Collo


Niente Pi├╣ Dolore Al Collo

Una rigidità, dolore o torsione nel collo ti lega: no vuoi spostarti (molto meno lavoro), non sentirti a tuo agio a dormire e anche legare le scarpe può farti desiderare di piangere spiriti di colori che il mondo possa sentire.

Ma se il sostegno della tua testa fa male (e gli studi dimostrano che la maggior parte di noi sperimenta qualche tipo di dolore al collo ad un certo punto), puoi ottenere sollievo. Qui ci sono quattro modi comuni che i collari sono feriti, con le tecniche per alleviare il dolore e impedire che accada di nuovo.

Dormi stranamente sul collo

COME LO SAI: se ti svegli con la sensazione di aver passato la notte nella palla dell'Hortbanger invece del cuscino. Il tuo collo si sente dolorante e stretto, come qualsiasi altro muscolo richiesto.

COSA E 'ACCADUTO: ad un certo punto del tuo sogno hai girato una posizione che non corrispondeva esattamente al tuo cuscino. I muscoli del tuo collo furono sopraffatti e rimasero cos├Č per molto tempo. Con il progredire della notte, i muscoli si disidratarono e si infiammarono, provocando una contrazione dolorosa.

COSA FARE: sedersi sul letto e iniziare a fare esercizi di movimento delicati. Ruota la testa da un lato all'altro 10 o 15 volte. Fai attenzione a non sovraccaricare i muscoli. Sono già teneri. Premendoli si può ulteriormente irritare il collo.

Quindi, prova un po 'di automassaggio con il pollice e l'indice. Inizia dalla base del cranio e stringi delicatamente i muscoli della parte superiore del collo, procedendo gradualmente fino alla base del collo e infine alle spalle. Massaggiare i muscoli aiuterà ad aumentare la circolazione e alleviare la rigidità. Coprire tutto con una piastra elettrica. "Raccomando che i miei pazienti applichino calore moderato per circa 10/15 minuti," dice il fisioterapista Shae Hastings. "Questo aiuta a rilassare i muscoli tesi."

COME EVITARLO: Posiziona il cuscino uno o due centimetri sotto le spalle, in modo che la tua testa sia completamente compatibile, consiglia Kathleen Marie, che insegna il metodo Gokhale (una tecnica per aiutare le persone a migliorare la postura e alleviare tensione nei muscoli e nelle articolazioni). "├ł necessario un cuscino abbastanza solido da occupare lo spazio tra il letto e la testa allineato con la neutralit├á", dice Marie.

Un cuscino tra le gambe aiuter├á a posizionare correttamente la colonna vertebrale. C'├Ę una fessura naturale tra le tue ginocchia e quando ti corichi il divario crolla. Posizionando un cuscino in quello spazio, i fianchi sono paralleli, con conseguente diminuzione della tensione e della pressione nella parte posteriore.

Hai una cattiva postura

COME LO SAI: se senti un'irritazione generale al collo, specialmente verso la fine della giornata. Occasionalmente, si verifica un intorpidimento e formicolio al braccio.Puoi anche sviluppare mal di testa o ritrovarti a muovere il collo avanti e indietro per alleviare il dolore.

COSA E 'ACCADUTO: camminare con le spalle concentrate e arrotondate e la testa bassa ha causato il dolore al collo. Con il progredire del giorno, la postura di una persona gradualmente peggiora. Un collo pigro si traduce in muscoli estensori tesi (quelli nella parte posteriore del collo) e flessori del collo indeboliti (muscoli nella parte anteriore). Pu├▓ anche causare la compressione del disco cervicale, che ├Ę ci├▓ che pu├▓ portare alla sensazione di intorpidimento e formicolio.

COSA FARE: esegui un leggero massaggio (vedi sopra) o posiziona il calore per rilassare i muscoli, ma il miglior trattamento per rivivere il dolore ├Ę quello di stare seduto e stare dritto. "La parte posteriore del collo dovrebbe essere pi├╣ lunga della parte davanti, "Marie dice," che aiuta a allungare il collo. "

COME EVITARE: una buona postura inizia da zero. Assicurati che i tuoi piedi siano saldamente posizionati a terra, con una distanza simile a quella delle spalle e paralleli tra loro. Il bacino deve essere leggermente inclinato con i muscoli addominali inferiori attivati. Marie suggerisce di arrotolare ogni spalla, una alla volta, un po 'in alto e poi di nuovo in alto e finire con lo spostamento della scapola nella colonna vertebrale in una posizione comoda. Quindi, posiziona il collo direttamente sulla colonna vertebrale.

Lo hai sottolineato sollevando cose

COME LO SAI: se senti la tensione nel mezzo di una sorta di movimento di sollevamento. Il dolore pu├▓ durare diversi giorni, anche settimane.

COSA E 'ACCADUTO: potresti aver allargato i muscoli del collo oltre il normale range di movimento, creando lacrime nei muscoli che causano dolore.

COSA FARE: metti il ÔÇőÔÇőghiaccio sulla zona per 15 minuti per cercare di ridurre l'infiammazione. Dopo il primo giorno di dolore e gonfiore iniziale, un impacco caldo pu├▓ aiutare a rilassare i muscoli indolenziti e tesi. dolce ├ł possibile allungando del trapezio superiore e elevatore della scapola (muscoli lungo ciascun lato del collo), in quanto entrambi sono noti per indurire in risposta al dolore. "E 'importante per allungare questi muscoli come cominciano a sviluppare nuove fibre per guarire la tensione ", spiega Hastings.

Per allungare i trapezi, piegare l'orecchio destro verso la spalla destra. Appoggia la mano destra sulla sommità della testa e esercita una leggera pressione verso il basso. Mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti dal lato opposto. Per allungare il sollevamento della scapola, inizia puntando il mento con un angolo di 45 gradi verso l'ascella. Metti la mano sulla parte posteriore della testa, premendo leggermente. Mantenere la posizione per 30 secondi e ripetere nella direzione opposta.

COME EVITARLO: ogni volta che sollevi qualcosa sopra la testa, sii consapevole della posizione del collo.Invece di allungare il collo, Hastings consiglia di rimettere il mento come se stessi cercando di darti un doppio mento. "Quando sollevi qualcosa, dovresti pensare a mantenere la curva nella parte bassa della schiena mentre usi le gambe tozze e raccogliere il articolo ", dice Hastings." L'oggetto che stai sollevando deve rimanere stretto al tuo corpo e non devi mai girare la testa, ma tutto il tuo corpo allo stesso tempo. "

Sei stressato

COME LO SAI: stai respirando in un sacchetto di carta in questo momento.

COSA E 'ACCADUTO: proprio come lo stress del lavoro e della casa si accumulano, aumenta anche la pressione al collo. Il grosso problema con il dolore al collo? Pi├╣ fa male, pi├╣ ci irrigidiamo, il che provoca un circolo vizioso di dolore aggravante.

COSA FARE: prova il ghiaccio e le strategie di massaggio già descritte. Funziona sul rafforzamento dei flessori profondi del collo e allunga gli estensori del collo. Nel tempo, con la giusta dose di riposo e sforzo, una persona può ritrovare il giusto equilibrio

COME EVITARLO: incorpora esercizi di stretching e di rafforzamento attraverso le normali attivit├á quotidiane, dice Lori Romeo, un fisioterapista che ha praticato per 28 anni. Un modo: su una superficie solida e piatta, ti siedi sulla schiena senza un cuscino sotto la testa. Appiattisci delicatamente la curva del collo sulla superficie e rimbocca leggermente il mento. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti cinque volte. Una volta che questo esercizio ├Ę diventato facile per te, puoi progredire mantenendo la testa nella stessa posizione e sollevandola leggermente dal tappetino, assicurandoti che la testa non cada o che il mento si attacchi in avanti. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti cinque volte.

Video Tutorial: DOLORI AL COLLO?.

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