Desplantes Un Leg Drop


Desplantes Un Leg Drop

Uno studio del 2006 commissionato dalla American Council on Exercise (American Board of Exercise) e condotto dal Health and Exercise Program dell'Università del Wisconsin, ha messo gli affondi come il secondo esercizio più efficace per tonificare i glutei. I turni rafforzano anche i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e le cosce. L'immersione a tuffo è un'alternativa agli scarichi standard e alla varietà quando si esercita l'allenamento per evitare l'adattamento muscolare e rafforzare gli altipiani nel rafforzamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda due o tre sessioni di allenamento di resistenza. Includere maleducati nella tua routine per rafforzare la parte inferiore del corpo.

Stare nel mezzo di un banco da lavoro, posizionare i piedi all'altezza delle spalle e piegare leggermente i rulli.

Abbassare e unire le scapole, rilassare le spalle e posizionare la mascella parallelamente al pavimento. Spostare il bacino indietro e stringere i muscoli addominali.

Muovi il peso sulla gamba sinistra e solleva il piede destro dalla panca. Posiziona il tuo piede destro a circa 12 pollici dietro di te e punta le dita verso terra.

Posiziona i fianchi dietro di te e posiziona il ginocchio sinistro direttamente sulla caviglia sinistra. Mantenere questo allineamento durante l'esercizio per evitare lesioni al ginocchio e garantire una forma corretta.

Piega leggermente le gambe in avanti, mantenendo la schiena dritta. Piega il ginocchio sinistro e abbassa i fianchi sul pavimento mentre abbassi le dita destre. Fermati quando la tua coscia sinistra è parallela al pavimento. Rafforza il tallone sinistro e alzati. Si abbassa solo di 45 gradi se fare il push-up con la coscia parallela al pavimento è troppo difficile.

Completa un numero di ripetizioni che causano affaticamento o sensazione di bruciore alla gamba e sinistra gluteo, di solito tra 8 e 15 ripetizioni. Fai lo stesso con la gamba destra. Completa due o tre set con ogni gamba.

Consiglio

Tenere pesi o una palla medica per aumentare la difficoltà dell'esercizio. Stare su una scala se non si dispone di una panchina per esercitare.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Video Tutorial: Battle of Leg Drop (Variations).

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