Esercizi Del Pavimento Pelvico Negli Uomini


Esercizi Del Pavimento Pelvico Negli Uomini

Esercizi pavimento pelvico, noto anche come esercizi di Kegel rafforzare i muscoli pubococcigeo e sono stati originariamente progettato nel 1948 da un ginecologo della California, il dottor Arnold Kegel, per le donne che soffrono di incontinenza urinaria. La ricerca pubblicata sul Journal of Urology ha dimostrato che gli uomini traggono beneficio dagli esercizi del pavimento pelvico dopo l'intervento chirurgico per il cancro alla prostata o la radioterapia. Grace Dorey raccomanda gli esercizi di Kegel per il trattamento della disfunzione erettile e per aumentare le prestazioni sessuali degli uomini.

muscoli Individuazione

Il modo più semplice per individuare i muscoli del pavimento pelvico è quello di fermare il flusso di urina la prossima volta che si va al bagno. Una volta che li si trova, ci si sente proprio dove sono, perché è facile per compensare le deboli muscoli del pavimento pelvico utilizzando le cosce, glutei e addominali. Questi dovrebbero rimanere rilassati durante gli esercizi. Per ottenere i migliori risultati, esegui gli esercizi di Kegel ogni giorno in posizioni diverse, come sdraiati, seduti o in piedi.

Contrazioni di resistenza

Concentrati su un'alta qualità di ogni contrazione. Stringere i muscoli intorno all'ano e all'uretra e "sollevarli". Contattali completamente e tieni la contrazione massima per almeno 10 secondi o il più a lungo possibile. Rilassati per un minuto e ripeti. Lavora finché non raggiungi un minuto di contrazione. Fai questo esercizio tre o quattro volte al giorno per aumentare la forza dei muscoli.

Contrazioni rapide

In questo esercizio viene praticato il controllo. Esegue una serie di contrazioni veloci e forti, una rapida contrazione massima seguita da un immediato rilassamento. Continua ad assumere fino a perdere il controllo sui muscoli. All'inizio, puoi contrarre e rilassarti solo per 5-10 secondi. Con la pratica regolare almeno tre o quattro volte al giorno, puoi arrivare a lavorare fino a un minuto di contrazioni potenti e veloci.

contrazioni ritmiche

crolla muscoli potenti e tengono la contrazione per tre a cinque secondi e poi rilassarsi completamente per due o tre secondi. Continuare a contrarsi ritmicamente e rilassarsi per 3-5 minuti. Praticare regolarmente, si arriva a eseguire questo esercizio per un massimo di 20 minuti sarà migliorare la forza, la resistenza e il controllo muscolare.

Contrazioni irregolari

Ascolta qualcosa che ha ritmo, come la musica. Fai una serie di contrazioni veloci per un segmento ritmico e poi fai contrazioni di resistenza per un altro segmento. La durata della serie non ha importanza. L'obiettivo è variare lo stile delle contrazioni.Questo esercizio è difficile e non è necessario farlo tutti i giorni. Fatelo tre volte a settimana il più a lungo possibile.

Video Tutorial: Il Perineo Maschile.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: