Esercizio Fisico E Il Cuore


Esercizio Fisico E Il Cuore

È innegabile. L'esercizio fisico fa bene.

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta a controllare il peso, ridurre il rischio di cancro, migliorare l'umore, abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ictus e malattie cardiovascolari. Infatti, uno studio condotto dall'ospedale femminile di Brigham ha mostrato un'impressionante riduzione del 40% di infarti e ictus del miocardio in persone che praticavano un'attività fisica costante.

Se pratichi già uno sport o vai in palestra regolarmente, o stai pensando di iniziare un allenamento, prenditi un momento per considerare una delle cose che probabilmente ti aspetti di trarre beneficio: il tuo cuore.

Consulta il tuo medico regolarmente. Familiarizzare con i numeri. Dai priorità al conoscere il tuo cuore e la tua salute di base e sarai pronto per affrontare il cardio necessario per un regime di allenamento sano.

Gli allenamenti eccessivamente intensi nei fine settimana non sono necessariamente i migliori. È l'esercizio costante, 30 minuti al giorno, che ti fa davvero vincere.

Leslie Saxon, capo della Medicina Cardiovascolare presso la Keck School of Medicine della USC

Conosci il tuo cuore

Se corri già diversi chilometri durante la settimana, il bisogno di essere sano del cuore per sostenere un esercizio vigoroso non È particolarmente preoccupante. Ma è importante se stai cercando di avviare un programma di esercizi autodiretto.

"Uomini e donne asintomatici che pianificano l'attività fisica non devono consultare un medico", ha detto il dottor Sanjay Bindra, assistente professore di cardiologia presso il Centro medico e l'ospedale ortopedico di Santa Monica presso l'UCLA. Le persone sintomatiche o con qualsiasi malattia cardiovascolare, diabete o qualsiasi problema medico, dovrebbero consultare un medico prima di qualsiasi aumento di attività fisica. "

Se ti chiedi in che condizioni ti trovi, visite regolari dal medico possono darti la risposta. I cardiologi insistono sul fatto che dovresti sempre conoscere i tuoi numeri: pressione sanguigna, frequenza cardiaca a riposo e livelli di colesterolo.

I controlli annuali sono una necessità, anche per i giovani in buona salute. Familiarizzare con le tue condizioni cardiache di base ti dà una base, sulla quale puoi rivalutare la tua salute e la tua forma fisica mentre invecchi.

Anche il tuo peso ha un ruolo importante, proprio come la tua storia familiare.

"Se stai pensando di partecipare a sport competitivi, è importante fare un esame fisico e scoprire se la tua famiglia ha una storia di malattie cardiache", ha detto la dottoressa Leslie Saxon, direttore di Cardiovascular Medicine presso la USC Keck School of Medicine.."Se hai sintomi con l'esercizio fisico, come dolore al petto o svenimento, è anche importante informare il medico".

Anche senza consultare il medico, è facile riconoscere che un dolore al petto durante qualsiasi attività è un avvertimento. L'affaticamento estremo, invece di una stanchezza che dovrebbe difficilmente aumentare la frequenza cardiaca, dovrebbe anche preoccuparti.

Nelle donne, i sintomi possono includere dolore alla mascella o al collo e nausea. Uno studio pubblicato nel 2003 su "Circulation", il periodico dell'American Heart Association, inusuale stanchezza era il sintomo più frequente seguito da disturbi del sonno e mancanza di respiro.

"Quindi si tratta solo della salute del cuore", ha detto Saxon.

Abitudini salutari, cuore sano

Una dieta sana e una corretta idratazione sono due prerequisiti per un esercizio sicuro ed efficace, nonché per un cuore che funzioni efficacemente. Tuttavia, è necessario avere un po 'di buon senso.

Ci sono momenti in cui devi pensarci due volte prima di fare un esercizio intensivo.

"Hai intenzione di prendere le tue possibilità perché avete bevuto tutta la notte, e il giorno dopo si è deciso di correre una maratona o in bicicletta da corsa 100 miglia? Un sacco di ragazzi giovani che fare", ha detto sassone.

Indipendenza naturale nella cultura americana, e mettere insieme la tua routine di esercizio non è raro. Ma per coloro che ritornano in palestra o trascorrere più tempo seduti sui piedi divano, avviare un programma di formazione con un allenatore può contribuire a mitigare i potenziali problemi.

Come un medico, un allenatore terrà conto del tuo livello di forma fisica e porrà le domande necessarie.

"La chiave, quando si tratta del cuore, è sapere se hai avuto precedenti problemi con il cuore", ha detto Carla Sottovia, direttore del fitness e personal training presso il Cooper Fitness Center di Dallas. Provengono da una vita totalmente sedentaria? Se non hanno fatto nulla negli ultimi sei mesi o un anno e hanno condotto uno stile di vita sedentario totale, avrebbero un altro grande fattore di rischio lì.

Continuare a esercitare

Ricorrere al consiglio di uno specialista è il più importante

Le linee guida di base per l'esercizio richiedono 150 minuti di attività moderata a settimana, che si traduce in 30 minuti per sessione, cinque giorni alla settimana. Dr. Sanjay Bindra, assistente professore di cardiologia presso Medical Center e Orthopaedic Hospital di Santa Monica UCLA ha detto moderata attività non dovrebbe causare dolore al petto o insegnante altri sintomi. <99 9> Bindra ha aggiunto che alcuni gruppi di persone dovrebbero consultare un medico, compresi quelli con fattori di rischio come ipertensione, diabete, colesterolo alto o con una storia cardiovascolare.

Anche quelli con una storia di fattori di rischio in famiglia, i fumatori di mezza età sedentari che hanno intenzione di avviare una intensa attività, chiunque abbia un respiro corto inusuale di respiro durante un aumento dell'attività, coloro che sperimentano la fatica eccessiva, contrariamente come si sono sentiti prima, qualcuno che ha intenzione di esercitare un'ora al giorno e non l'ha mai fatto prima e i più giovani che hanno sintomi cardiovascolari. C'è anche la possibilità di una condizione genetica o un'anomalia strutturale del cuore.

Video Tutorial: Apparato Cardiovascolare e adattamenti indotti dall.

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