Esercizi Di Fisioterapia Per L'Artrosi


Esercizi Di Fisioterapia Per L'Artrosi

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, l'artrite colpisce circa 50 milioni di americani. Si prevede che il numero di pazienti aumenterà in futuro. Circa 21 milioni di persone hanno sintomi così gravi da dover limitare le loro attività.

Il dolore di artrite può allontanare dalla vita attiva per le persone, ma secondo Len Kravitz della American College of Sports Medicine, l'attività fisica allevia in realtà i sintomi e previene ulteriori danni alle articolazioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.

Definizione

L'artrosi è causata da una cartilagine rotta nelle articolazioni. Man mano che la cartilagine si consuma, si sviluppano sintomi come dolore, rigidità, gonfiore e ridotto range di movimento. L'artrosi di solito colpisce i muscoli di mani, piedi, ginocchia, fianchi e colonna vertebrale. La debolezza muscolare potrebbe essere un fattore nello sviluppo della condizione.

Secondo Vert Mooney, M. D., che scrive sul sito della colonna vertebrale salute, l'esercizio fisico è il mezzo più efficace, senza l'uso di farmaci per ridurre il dolore e migliorare la mobilità nei pazienti con osteoartrosi.

Linee guida

immagine ciclistica di Imre Forgo da

Se hai l'artrite, il programma del tuo fisioterapista dovrebbe combinare aerobica a basso impatto con esercizi di forza e stretching. L'esercizio che scegli dovrebbe essere divertente e confortevole. Se non si è esercitato per un po ', inizia con brevi sessioni di 10 a 20 minuti e aumentare gradualmente il tempo e l'intensità, fino a quando si può fare tra i 30 ei 60 minuti comodamente.

Aerobica

immagine di nuoto di Joà £ o Freitas da

L'esercizio aerobico copre qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca per un breve o lungo periodo. Pertanto, il tuo cuore e i tuoi polmoni rimarranno in buone condizioni e contribuirà anche a mantenere un peso sano. Il nuoto può essere un'attività aerobica appropriata per chi soffre di artrite, poiché elimina lo stress articolare.

Se preferisci essere asciutto, ballare, camminare e andare in bicicletta sono anche attività adatte e di basso impatto. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che l'esercizio non aggravi la tua condizione.

Resistenza

immagine di pompaggio di braccio di MAXFX da

Gli esercizi di resistenza aumentano la forza muscolare e aiutano a ripristinare le articolazioni colpite, prevenendo ulteriori danni. Bande di resistenza, equipaggiamento automatico, Pilates e yoga avvantaggiano il corpo aumentandone la forza. Ricorda che, indipendentemente dall'esercizio che pratichi, devi lavorare sui gruppi muscolari più importanti e non solo sulle articolazioni colpite.Le inclinazioni pelviche e addominali lavorano i muscoli della pancia. Le flessioni contro le estensioni del muro e del tricipite con il peso leggero agiscono sui muscoli del braccio. Come per tutti gli esercizi, inizia lentamente e con poca o nessuna resistenza e aumenta l'intensità e il tempo quando ti senti al sicuro.

Stretching

stretching ii immagine di Mitchell Knapton da

Gli esercizi di stretching sono programmati per aumentare il range di movimento articolare e ridurre la tensione, mantenere i muscoli flessibili e ridurre il rischio di lesioni. I muscoli che più necessitano di stretching sono quelli del petto, della zona lombare, dei muscoli posteriori della coscia, dei quadricipiti, dei polpacci e della schiena. Un tratto della colonna vertebrale può essere semplice come stare dritti e piegarsi in avanti piegando la vita, permettendo alla corona di puntare al pavimento.

Video Tutorial: .

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