Pliometrico Calcio


Pliometrico Calcio

Gli atleti sono più esplosivi sono in grado di eccellere Nel calcio, possono correre più velocemente e saltare più in alto, dando loro un vantaggio quando si tratta di salire e raggiungere una palla lanciata, correre attraverso il campo e inseguire i difensori. Gli pliometrici sono esercizi che sfidano i muscoli in modo esplosivo. Con tale allenamento in modo coerente, i giocatori di calcio possono aumentare significativamente la loro velocità e potenza.

Principi dell'allenamento pliometrico

A causa dell'intensità degli esercizi pliometrici, il sistema neuromuscolare necessita di almeno tre giorni di riposo tra gli allenamenti. Pertanto, svolge due allenamenti per un periodo di una settimana, con tre giorni di riposo tra ciascuno. Prima di ogni sessione, eseguire da 5 a 10 minuti di cardio leggero, seguito da stiramenti dinamici che sono diretti verso la parte inferiore del corpo. Affinché l'allenamento sia efficace, quando si eseguono gli esercizi pliometrici, eseguire ogni ripetizione nel modo più esplosivo possibile.

Saltando con ostacoli e salti a zig-zag

Inizia la tua formazione esercizio recinzioni di salto con due piedi di un cerchio e di uno zig-zag, che migliorano la velocità con la quale è in grado di decollare da terra Per superare ostacoli con le recinzioni, stabilire brevi recinti o piccoli coni in una sola fila, con ciascuno a un paio di metri di distanza. Stare di fronte alla prima linea di coni e saltare su ciascun cono, cercando di ridurre il tempo in cui i piedi sono a contatto con il terreno. I salti a zig-zag sono simili, tranne che invece di saltare in avanti sui coni, salti diagonalmente sopra di loro. Stai dietro e leggermente al lato del primo cono. Salta sopra ogni cono, diagonalmente a zig-zag il più rapidamente possibile. Completa due serie di otto ripetizioni per ciascun esercizio, da 30 a 60 secondi tra ogni serie.

Box e salti profondi

Passa sopra la scatola dei salti e i salti in profondità, che costruiscono la forza nel tuo salto e i muscoli per le gare di velocità. Avrai bisogno di una scatola pliometrica per entrambi gli esercizi. Per eseguire salti box, stare sul pavimento di fronte alla scatola con i piedi alla larghezza delle spalle. Scendi in una stanza tozza e decolla in un salto di massima altezza, atterrando sulla parte superiore della scatola con entrambi i piedi. Vai sotto la scatola tra ogni ripetizione. I salti profondi sono coinvolti quando si inizia la parte superiore della scatola. Esci dalla scatola e atterri a terra con entrambi i piedi. Non appena i tuoi piedi toccano il suolo, decolla con un salto di massima altezza verticale. Intensificare la casella tra ogni serie.Fai due serie di cinque ripetizioni per ogni esercizio.

Bande laterali e anteriori

Completa il tuo allenamento pliometrico con le bande laterali e anteriori, che miglioreranno la tua massima velocità e le abilità di movimento laterale. Per eseguire le bande davanti, con i piedi alla larghezza delle spalle, più in basso in una stanza tozza e decollare in un salto che vai avanti il ​​più possibile. Atterra con entrambi i piedi che colpiscono il terreno allo stesso tempo. Non appena atterri, scendi in una stanza tozza per andare alla successiva ripetizione. Per le bande laterali, saltare il più lontano possibile, il più possibile. Completa tutte le ripetizioni che vanno a destra e poi tutte le ripetizioni che vanno a sinistra. Fai due serie di otto ripetizioni per ogni esercizio.

Video Tutorial: Esercizi pliometrici - UP COACH.

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