Prodotti Per Una Sana Colazione Potete Portare I Vostri Colleghi


Prodotti Per Una Sana Colazione Potete Portare I Vostri Colleghi

Ometti la colazione è associata a una maggiore prevalenza di sovrappeso e obesità. Portare la colazione ai tuoi colleghi è un passo in una direzione salutare. Quando consideri il menu della colazione, stabilisci articoli da almeno tre dei quattro gruppi di alimenti per una colazione equilibrata. Con cereali sani, proteine, frutta e prodotti lattiero-caseari i tuoi colleghi avranno un buon inizio di giornata.

Cereali integrali

I carboidrati sono un'importante fonte di energia per il corpo e il cervello. Infatti, il glucosio o lo zucchero è la principale fonte di carburante per il cervello, il che significa che i carboidrati aiutano a concentrarsi durante la giornata lavorativa. I cereali integrali forniscono questi carboidrati essenziali, insieme ad altri nutrienti tra cui fibre, antiossidanti, vitamine del gruppo B, ferro e zinco. Bagel e tortillas di grano integrale sono opzioni per la colazione non deperibili. Se hai un forno a microonde disponibile, prendi i pacchetti di farina d'avena come metodo conveniente per fornire cereali integrali, ma non dimenticare le ciotole. Se hai intenzione di preparare la colazione a casa, prova a cuocere muffin integrali o pane alla banana. Puoi usare una ricetta tradizionale e cambiare metà della farina per la farina integrale.

Proteine ​​soddisfacenti

Le proteine ​​forniscono soddisfazione, il che significa che i tuoi colleghi non dovrebbero essere affamati 30 minuti dopo la colazione con un'adeguata inclusione proteica. Quando si considera una fonte di proteine, assicurarsi di tenere a mente le misure di sicurezza alimentare. Gli alimenti deperibili non dovrebbero essere lasciati fuori dalla refrigerazione per più di due ore e le carni, le uova e il pollo sono tra i più altamente associati alle malattie di origine alimentare. Il burro di arachidi e altri burri di noci forniscono sia proteine ​​che grassi sani e sono meno vulnerabili alla contaminazione. Cerca di portare le uova bollite tenendole in frigorifero. Possono essere incluse anche carni magre, come pancetta e prosciutto canadese.

Frutta colorata

Il frutto fornisce fibre e una vasta gamma di sostanze nutritive, i diversi pigmenti nei frutti rappresentano diversi nutrienti. Banane fresche, uva, pere, mele e fragole sono spuntini salutari. Le conserve di frutta e / o coppette di frutta offrono un'opzione, ma comprate quelle con aggiunta di zucchero nei loro succhi naturali. Il succo di frutta dovrebbe contenere il 100% di succo di frutta.

Prodotti lattiero-caseari

Le opzioni lattiero-casearie per la colazione sono fonti significative di proteine, calcio, vitamina D e potassio. Assicurati di scegliere un latticino a basso contenuto di grassi che includa il 2% in meno di grassi.Bottiglie di latte e cartoni sono disponibili nei negozi di alimentari. I contenitori di yogurt magro o senza grassi possono essere trasportati in un frigorifero come opzione salutare e sicura. Considera i formaggi a basso contenuto di grassi che possono essere aggiunti ai panini o agli involtini per la colazione.

Video Tutorial: Colazione: le cose giuste da mangiare.

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