Pro Ei Contro Di Ciclismo


Pro Ei Contro Di Ciclismo

Il ciclismo ├Ę uno sport accessibile che aiuta a migliorare la tua capacit├á cardiovascolare e migliorare la tua salute, ma non ├Ę senza inconvenienti. Basso impatto e amichevole per i principianti, il ciclismo ├Ę accessibile alla maggior parte delle persone. Tuttavia, ├Ę necessario sostenere il costo dell'attrezzatura, attendere giornate di sole ed essere consapevoli dei pericoli della strada. Il ciclismo pu├▓ essere una parte eccellente del tuo esercizio di routine, ma non dovrebbe essere l'unico esercizio che fai.

Fattibilità

Il ciclismo ├Ę un'attivit├á che molte persone apprendono quando sono bambini. Anche se non lo hai usato da anni, la memoria muscolare ti permette di saltare di nuovo dentro e ottenere abbastanza facilmente il ritmo della bici. La maggior parte dei nuovi arrivati ÔÇőÔÇőin bicicletta pu├▓ farlo facilmente, anche se hai bisogno di un po 'di allenamento da piloti pi├╣ esperti. Un aspetto negativo della bicicletta ├Ę il costo potenziale di questo sport. Puoi comprarne uno usato per relativamente poco denaro, ma se vuoi i modelli di fascia pi├╣ alta, preparati a pagare una grossa somma. Caschi, tachimetri e attrezzature come pantaloncini imbottiti e borracce possono anche aumentare il costo. Aderire al minimo (una bicicletta e un casco) se si desidera mantenere bassi i costi. Andare in bicicletta dipende anche dalle condizioni meteorologiche. Il freddo, la pioggia, il ghiaccio e la neve ti terranno a casa. I climi pi├╣ caldi e una predominanza di giornate di sole sono i pi├╣ adatti per la guida all'aria aperta. Se il tempo non ├Ę adatto, puoi sempre collegarlo a un pullman coperto o guidare una bicicletta fissa, ma queste forme non sono affatto come l'esperienza che si ottiene al di fuori.

Comfort

Puoi fare una facile passeggiata con tutti in famiglia, dalla nonna a un bambino di 5 anni, o fare una passeggiata impegnativa con amici competitivi. Le persone con dolori articolari o in sovrappeso possono sentirsi pi├╣ a loro agio a pedalare rispetto a quando svolgono altre attivit├á cardiovascolari come la corsa o il basket, poich├ę mettono meno sforzo sulla schiena, sui fianchi, sulle ginocchia e sulle caviglie. Il comfort della bicicletta ├Ę un potenziale svantaggio, soprattutto se si ├Ę tentati di navigare o rotolare senza pedalare durante la corsa. Per migliorare i tuoi livelli di fitness, tuttavia, cerca le colline e raggiungi velocit├á potenti sulle parti piatte.

Effetti sulla salute

I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione delle Malattie consiglia di adattarsi ad un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare di intensit├á moderata o 75 minuti di esercizio cardio con vigore ogni settimana intensit├á per promuovere la buona salute. Ciclare su una scala conta come una moderata intensit├á cardio, mentre salire sulle colline o andare pi├╣ veloce di 10 mph conta come un'attivit├á fisica intensa.Ciclare a un ritmo rapido pu├▓ anche bruciare calorie significative per aiutarti a mantenere il peso. In mezz'ora, una persona di 155 libbre che va da 12 a 13 mph, brucia circa 298 calorie. Anche se il ciclismo offre benefici per il cuore e la vita, non conta come un esercizio portante che migliora la densit├á ossea, afferma l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Invece, ├Ę necessario il sollevamento pesi attivit├á che ti fa resistere alla gravit├á di esercitare lo stress sulle ossa, che poi li aiuta a crescere torna pi├╣ forte e ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi e altre malattie delle ossa legate. Includi allenamento di resistenza con la tua bici o allenamento incrociato con corsa o trekking per offrire al tuo corpo la variet├á e l'attivit├á di sollevamento pesi di cui hai bisogno.

Rischi per la sicurezza e la salute

Il ciclismo ti porta all'aperto, il che pu├▓ migliorare la tua esperienza fisica, spiega uno studio sulla rivista "Fisiologia e medicina estrema", pubblicato nel 2013. Quando fai esercizio All'aperto, ├Ę pi├╣ probabile che ti senti rivitalizzato e positivo, il che potrebbe aumentare la tua conformit├á con gli esercizi. Ma la bicicletta esterna presenta intrinseci problemi di sicurezza. Ti metti a rischio di essere coinvolto in un incidente stradale quando si tratta di ciclismo su strada. Nel settembre 2011, "The New York Times" ha osservato che i ciclisti e i funzionari del ciclismo ammettono che gli incidenti nelle gare ciclistiche sono aumentati in numero e gravit├á negli ultimi anni, anche se le statistiche ufficiali non sono disponibili. Anche se sei un ciclista occasionale, devi obbedire a tutte le leggi della strada e guidare in modo difensivo per proteggerti da eventuali danni. Uno studio sulla rivista "Environmental Health Perspectives", pubblicato nel marzo 2011, ha anche rilevato che i ciclisti hanno maggiori probabilit├á di inalare l'inquinamento atmosferico causato dalle automobili. Se vivi in ÔÇőÔÇőuna zona con una qualit├á dell'aria compromessa, controlla le condizioni prima del viaggio per vedere se ha senso uscire quel giorno.

Video Tutorial: Corsa, nuoto o ciclismo?.

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