Anche se i luoghi ideali per fare flessioni ( push-up) sono la palestra o il pavimento del salotto, i fattori di tempo, spazio e malattie possono limitare l'accessibilità. Questi fattori non dovrebbero interferire con la tua capacità di mantenere la forza della parte superiore del corpo. La tua stanza, in particolare il tuo letto, offre opportunità di formazione push-up creativa.
I vantaggi dell'esercizio a letto
L'allenamento su superfici instabili è un metodo di allenamento comune. Queste superfici sfidano il tuo equilibrio e richiedono di impegnare i muscoli più profondi della parte centrale del corpo per mantenere la stabilità dinamica. La maggior parte delle persone usa la palla di stabilità, il bosu, che è una mezza palla, tavole e dischi di equilibrio per questo tipo di esercizio, ma questa attrezzatura può essere troppo difficile per le persone con problemi di equilibrio. Il materasso del tuo letto offre una superficie di allenamento moderatamente instabile. Il letto offre anche l'opportunità di aumentare la gamma di movimento dell'esercizio e renderlo più impegnativo.
Flessione con la gamba elevata (elevata gamba push-up)
Sollevare le gambe quando si fa flessioni aggiunge una sfida di esercitare durante il lavoro pettorale è accentuata. Posizionare i piedi su una panca è il metodo tradizionale per farlo, ma il tuo letto sarà sufficiente. Posiziona il tuo corpo in modo che i tuoi piedi siano sul bordo del letto e le tue mani sul pavimento. Fletti lentamente i gomiti per abbassare il petto sul pavimento e quindi estendere le braccia in modo controllato. Fai 16 ripetizioni.
Push-up profondi
I push-up profondi sono una versione avanzata di flessioni elevate. Inizia con i piedi sul letto, ma metti le mani su due sedie. Fletti i gomiti e abbassa il corpo sul pavimento. Aumentare la gamma di movimento rende questo un po 'più impegnativo, quindi eseguire 10 ripetizioni.
Stabilizzazione della parte superiore del corpo
Metti le mani su un oggetto instabile mentre fai le flessioni, per mantenere i muscoli che trattengono la parte superiore della schiena. Metti entrambe le mani sul letto e separale a distanza di petto. Cammina con i piedi indietro fino a quando il tuo petto e lo stomaco galleggiano sul letto. Fletti lentamente i gomiti per abbassare il petto verso il letto, quindi estendi le braccia con il controllo.
FAQ - 💬
❓ Cosa succede se faccio gli addominali sul letto?
👉 I vantaggi non finiscono qui: mentre si è sdraiati a letto si riesce a eseguire più facilmente e correttamente la respirazione profonda della pancia, che attiva tutti i muscoli addominali, riducendo ulteriormente lo sforzo a carico di collo, spalle e muscoli trapezi superiori.
❓ Come allenare gli addominali stando a letto?
👉 Supini, palmi delle mani sul letto, gambe distese. Sollevare la gamba destra e fare movimenti circolari molto ampi. Tenere contratti gli addominali. Dopo 10 movimenti, riposo, ripetere con l'altra gamba.
❓ A cosa fanno bene le flessioni?
👉 In particolar modo, oltre ad attivare i pettorali, riuscirai anche a stimolare i muscoli dell'addome, le cosce e le gambe. Ed ecco perché, se effettuate correttamente, le flessioni si tramutano in un esercizio particolarmente importante e molto più completo di quanto si possa superficialmente immaginare.
❓ Come bruciare calorie stando a letto?
👉 Insomma dimagrire stando a letto può essere una realtà.
- Fai la bicicletta da sdraiata. ...
- Fai l'esercizio sul lato con torsione. ...
- Solleva la gamba con il ginocchio piegato. ...
- Posiziona le gambe a forma di diamante. ...
- Fai gli addominali con gambe a V e mani intrecciate. ...
- Metti le gambe a forbice.
❓ Quanti addominali devo fare per avere la tartaruga?
👉 Dal principio non è necessario eseguire 5-6 esercizi per ogni muscolo dell'addome. Poiché la tartaruga addominale è principalmente costituita dal retto, consigliamo di partire con due esercizi che potremmo definire fondamentali – che peraltro, stimolano secondariamente anche il trasverso.
❓ Quante flessioni e addominali al giorno?
👉 Secondo gli esperti, una persona può vedere in media i primi significativi risultati quando raggiunge un numero variabile tra le 50 e 100 flessioni al giorno, a patto che siano eseguite correttamente e abbinate a una dieta corretta e a un piano di allenamento completo.
❓ Quante volte a settimana si possono fare gli addominali?
👉 Gli esercizi specifici per gli addominali, dovrebbero essere eseguiti non più di 2-3 volte alla settimana, senza dimenticare di svolgere un riscaldamento leggero e i plank per preparare il corpo e far lavorare tutti i muscoli del tronco.
❓ Come perdere peso durante il sonno?
👉 Dimagrire mentre dormi? Ecco 5 segreti per perdere peso nel sonno!
- Consiglio n°1: fai più attività fisica! ...
- Consiglio n°2: tieni il riscaldamento più basso. ...
- Consiglio n°3: stai attento ai carboidrati. ...
- Consiglio n°4: rilassati! ...
- Consiglio n°5: dormi almeno 7 ore a notte.
❓ Che succede se fai 10 flessioni al giorno?
👉 Lo studio ha scoperto che gli uomini capaci di fare 40 o più flessioni, in una singola sessione, hanno il 96% di probabilità in meno di avere un problema cardiovascolare, rispetto a quelli in grado di farne solo 10 o meno.
❓ Cosa succede se fai 50 flessioni al giorno?
👉 Secondo gli esperti, una persona può vedere in media i primi significativi risultati quando raggiunge un numero variabile tra le 50 e 100 flessioni al giorno, a patto che siano eseguite correttamente e abbinate a una dieta corretta e a un piano di allenamento completo.
❓ Come perdere 5 kg in una notte?
👉 Bevi una tazza di tè verde prima di addormentarti. Prima di andare a dormire, preparati una tazza di tè verde caldo. Si tratta di un diuretico naturale, che accelera anche il metabolismo. Bevuto prima di andare a letto, questo liquido caldo e calmante ti aiuterà a bruciare più efficacemente i grassi durante la notte.