Allungamento Quadricipite


Allungamento Quadricipite

I benefici di allungamento comprendono un aumento di flessibilità, migliora la circolazione e riduce lo stress. Lo stretching dei quadricipiti è importante perché i quadricipiti possono causare dolore al ginocchio e alla schiena e possono causare lesioni. Prima di allungare i quadricipiti, eseguire un riscaldamento cardiovascolare. Allungando, tenere ogni allungamento per almeno 30 a 60 secondi, ripetendo ciascuna delle sezioni di almeno due, se non tre volte.

rullo di schiuma per allungare

Inizia allungamento quadricipite usando rilascio miofasciale stessi per allungare punti dolenti. Posizionare il rullo di schiuma sul pavimento e stenderlo a faccia in giù su di esso. Il rullo dovrebbe essere appena sotto i fianchi. Sollevare la parte superiore del corpo sulle mani, in una posizione di flessione. Appoggia le dita delicatamente sul pavimento. Ruota la parte anteriore della coscia sul rullo dall'anca al ginocchio. Quando senti un punto dolente, rimani e concentrati in quel luogo fino a quando tutta la tensione non viene rilasciata. Continua a ruotare la coscia fino a quando tutti i punti di dolore non sono stati spiegati.

Stretch

In posizione verticale, spostare il peso sul piede sinistro. Sollevare il piede destro a terra e afferrare la parte superiore del piede con la mano destra. Fai attenzione a non afferrare le dita dei piedi o le caviglie. Rimuovi il piede destro dai glutei. Tieni le cosce ben tese con il ginocchio destro rivolto a terra. Per una maggiore stabilità, potresti voler eseguire questo allungamento vicino a un muro, posizionando la mano sinistra sul muro per mantenere l'equilibrio. Ricordarsi di allungare il quadricipite sinistro.

Stretch ginocchia

inizia in affondo con il piede sinistro in avanti e la gamba destra estesa alle spalle. Controlla il tuo ginocchio sinistro. Dovrebbe essere direttamente sulla caviglia sinistra, quindi la gamba dovrebbe essere perpendicolare al terreno. Appoggia le mani a terra su entrambi i lati del piede sinistro. Abbassare delicatamente il ginocchio destro sul pavimento e posizionare anche la parte superiore del piede destro sul pavimento. Sollevare il piede destro a terra e afferrare il piede con la mano destra. Togliti il ​​culo dal culo. Ripeti questa procedura per l'altro lato.

Disteso sdraiato

Sdraiati sul lato sinistro con il braccio sinistro esteso in modo che la testa possa appoggiarsi su di esso. Piegare il ginocchio destro e afferrare il piede destro, tirando i piedi verso la sua estremità posteriore. Tieni le cosce premute insieme in modo che il ginocchio destro punti verso il piede sinistro. Rilascia il piede e girati per allungare l'altro lato.

Allungamento Quadricipite

FAQ - 💬

❓ Qual è il muscolo del quadricipite?

👉 In virtù della sua localizzazione anteriore sulla coscia, il quadricipite è il principale muscolo estensore del ginocchio con tutti e quattro i ventri muscolari. È inoltre un flessore dell’anca con il retto femorale, unico capo che è in grado di muovere due articolazioni distinte.

❓ Come eseguire lo stretching per il quadricipite?

👉 Lo stretching per il quadricipite può essere eseguito in piedi, a pancia in giù, in affondo o sul fianco. Tutte le varianti consistono nell’afferrare con la mano la caviglia della gamba da stretchare e flettere il ginocchio portando il piede alla natica.

❓ Cosa può provocare la contrattura del quadricipite?

👉 La contrattura del quadricipite può generare rigidità muscolare che limita il suo allungamento e di rimando la sua prestazione atletica. Può in genere essere causata da un movimento improvviso, un’attività eccessivamente intensa, priva di una adeguata preparazione o di un ottimale riscaldamento.

❓ Qual è il quadricipite tra i muscoli della gamba?

👉 Il quadricipite tra i muscoli della gamba è determinante durante attività come la corsa e il cammino. È altresì fondamentale in gesti motori come salire le scale, saltare e alzarsi dalla posizione seduta o accovacciata.

Video Tutorial: Allungamento muscoli quadricipiti.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: