Esercizi Di Rimbalzo Per La Perdita Di Peso


Esercizi Di Rimbalzo Per La Perdita Di Peso

Una rimbalzista è Assomiglia ad un trampolino che è stato ridotto a circa 36 pollici di diametro. La sua superficie è da 9 a 10 pollici da terra ed è realizzata in un tessuto molto resistente. Rimbalzare è un'attività cardiovascolare che brucia calorie, crea muscoli e fa bene al tuo equilibrio.

Bounces

Bouncing su un buttafuori ha dimostrato di avere benefici per la salute. Uno studio pubblicato su "The Journal of Applied Physiology" scoperto che saltare su un trampolino ha un effetto maggiore sulla frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno che correre su un tapis roulant. Inizia il tuo esercizio di routine semplicemente rimbalzando sul mini trampolino. Stare con i piedi a una distanza equivalente alla distanza tra le spalle e iniziare a rimbalzare con attenzione. Una volta ottenuto il bilanciamento, rimbalzare più forte piegando le ginocchia un po 'di più, ma mantenendo comunque i piedi vicino al tappeto. Dopo che il semplice rimbalzo è facile per te, inizia a correre sul rebounder. Guarda dritto e muovi le braccia mentre fai il trotto.

Movimenti salti

Il buttafuori assorbirà gran parte del vostro peso corporeo, rendendo hai meno stress sulle articolazioni. Inizia questa serie di esercizi saltando sul trampolino con entrambi i piedi che cadono allo stesso tempo. Una volta che sei a tuo agio ed equilibrato, inizia piegando le ginocchia da un lato all'altro mentre sono in aria. Esegui 10 giochi di spin seguiti da 10 salti. Ripeti. Successivamente, fai salti a forbice. Inizia a saltare ritmicamente con i piedi uniti, quindi inizia a separare le gambe e unirle più tardi. Infine, aggiungi i movimenti del braccio per completare il salto a forbice. Se sei un utente esperto, puoi incorporare salti di altezza nella tua routine. Fai un salto in alto contraendo le gambe sul petto mentre sei in aria.

Rimbalzi seduta

può sembrare strano per sedersi e così rimbalzare sul trampolino, ma si può fare questo esercizio se si sta riprendendo da una malattia o incidente e si dispone l'autorizzazione di un medico per l'esercizio. Siediti sul tuo buttafuori con i piedi per terra. Usando il peso e le gambe del tuo corpo, vai su e giù finché non rimbalzi con attenzione. Non cercare di rimbalzare sul trampolino. Quando diventi più forte, solleva le gambe, in modo da sederti in posizione "V". Rimbalza indietro.

Aggiunta di pesi

L'aggiunta di pesi all'esercizio di rimbalzo aumenterà l'intensità dell'esercizio. Tieni alcuni pesi con entrambe le mani mentre rimbalzi. Salta e accendi il buttafuori. Fai dei riccioli di bicipiti e alza le braccia per definire e tonificare ancora di più le tue braccia. Quando usi i pesi, seleziona quelli più leggeri di quelli che useresti se non stessi saltando.I pesi alla caviglia rendono l'esercizio ancora più stimolante.

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