Risoluzioni, Sì. E Adesso?

Risoluzioni, Sì. E Adesso?

Se siete come tante anime intrepide, avete fatto un paio di risoluzioni.

Questo perché il nuovo anno ti offre l'occasione perfetta per iniziare e migliorare la tua vita. E con l'inattività provocata dal clima invernale combinato con l'eccesso di cibo che senza dubbio fa parte delle festività natalizie, non c'è da meravigliarsi se salute, cibo e fitness sono in cima alla maggior parte delle liste di cose da fare.

Quindi, cosa ti porta quest'anno? Vuoi perdere 50 sterline? Corri una maratona o due, forse?

Le tue intenzioni possono essere molto buone, ma sai cosa dicono delle intenzioni.

Potrebbe essere il momento di prendere un'altra prospettiva di quelle risoluzioni e davvero farle funzionare per te.

Se stai aspettando il giorno perfetto per iniziare a fare esercizio o pulire il garage, allora non succederà mai. Il trucco è fare qualcosa, non importa quanto sia piccolo, devi continuare a farlo e, in breve tempo, avrai raggiunto il tuo obiettivo.

Hinda Dubin, coordinatrice della formazione alla terapia psicosociale presso l'Università del Maryland, a Baltimora.

Azione prima della motivazione

La dottoressa Hinda Dubin, assistente alla cattedra di psichiatria e, inoltre, coordinatrice della formazione di psicoterapie all'Università del Maryland, a Baltimora, non concorda con la nozione secondo cui la motivazione porta all'azione. Quando si tratta di risoluzioni, dice, "l'azione precede la motivazione".

"Se stai aspettando il giorno perfetto per iniziare ad allenare o pulire il garage, allora non accadrà mai", ha detto. "Il trucco è fare qualcosa, non importa quanto piccola, e continuare a farlo perché, entro poco, raggiungerai il tuo obiettivo. "

Dubin consiglia anche di fare due risoluzioni: una fisica, come perdere peso e un'altra più spirituale, come essere più bravi con gli altri.

L'obiettivo fisico di solito è più facile da misurare. Questo spiega la popolarità delle risoluzioni sulla salute e sulla formazione.

"Le chiavi non devono fissare obiettivi alti e non avere una mentalità" tutto o niente "." Dubin ha detto: "Non arrenderti se non ottieni un A +, un B è molto meglio di un D".

Stabilisci obiettivi realistici

La maggior parte delle persone ha difficoltà a soddisfare le risoluzioni perché le imposta troppo in alto. Ciò è particolarmente vero quando uno degli obiettivi è quello di perdere peso, secondo Sylvia Melendez-Klinger, nutrizionista registrata e personal trainer certificata.

"Le persone iniziano a dire cose del tipo 'ho intenzione di perdere 60 o 100 sterline in questo nuovo anno' e questo è quello che non funziona per la maggior parte delle persone", ha detto Melendez-Klinger, fondatore di Hispanic Food Communications, una società di consulenza alimentare a Hinsdale, Illinois."Il modo migliore per affrontare qualcosa come perdere peso è disarmare il processo in piccoli compiti".

Ad esempio, ha detto, l'idea di perdere 60 sterline può essere molto travolgente, ma l'obiettivo di perdere da 2 a 4 sterline in un mese è davvero gestibile per la maggior parte delle persone.

Un po 'di educazione non ferirà nessuno. Bere più acqua è una parte importante di ogni sforzo per perdere peso, così come imparare a controllare le porzioni.

"Questo è particolarmente importante quando invecchiamo", ha detto Melendez-Klinger. "Abbiamo bisogno di meno cibo, mi piace dire da bambino, imparare cos'è un servizio adeguato e trovare modi per mangiare in quel modo, in quanto tale. invece di usare un piatto di insalata invece di un piatto per la cena. "

Un altro modo per riuscire in un piano di perdita di peso è il succo, ha detto. Preparare il tuo succo è un modo semplice per ottenere fibre e due tazze e mezzo di verdure fresche in combinazione con due tazze di frutta fresca è ciò di cui la maggior parte di noi ha bisogno ogni giorno.

Tuttavia, il medico sottolinea che, qualunque cosa tu faccia, non è necessario per te privarti. Se stai andando a una partita di baseball, si tratta di mangiare un hot dog e una soda. Piccole offerte ora e più tardi ti aiuteranno davvero a rimanere in pista.

Prenditi il ​​tuo tempo

Pianifica il successo

Non c'è da meravigliarsi se tutte queste risoluzioni e le risoluzioni di Capodanno sono così popolari. Sono il modo migliore per condurre una valutazione periodica, ha detto il dott. Hinda Dubin, assistente professore di psichiatria e coordinatrice della formazione psicoterapeutica presso l'Università del Maryland, a Baltimora.

Se vuoi mantenere le tue intenzioni quest'anno, prova alcuni di questi suggerimenti.

Sylvia Melendez-Klinger, un dietista registrato e anche personal trainer certificato a Hinsdale, Illinois, ha detto è necessario registrarsi tutti i vostri obiettivi e metterli dove si possono vedere tutti i giorni, quindi, si otterrà un obiettivo di salute al mese.

Se vuoi rimanere motivato, scopri ciò che rispondi al meglio, ad esempio contando le calorie o contando quanti capi di abbigliamento ottieni. Mangia una varietà di cibi per ottenere un'alimentazione corretta e, naturalmente, fai uso di applicazioni per la salute, formazione e siti web.

"Se ciò che si mangia è un disastro, nessuna routine di allenamento può superarla", ha detto il dottore.

Infine potrebbe essere necessario avere un appuntamento con il medico prima di iniziare un piano sanitario. Se vuoi continuare ad allenarti, cerca un gruppo o una classe in una palestra o in un centro benessere che si adatti bene alla tua personalità. Non aver paura di fare domande.

Video Tutorial: Il tuo portatile si surriscalda? Ecco 2 soluzioni immediate!.


Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: