Regole Sui Frullati Di Proteine ​​


Regole Sui Frullati Di Proteine ​​

Occasionalmente, Potrebbe essere necessaria energia supplementare per una determinata attività, come l'esercizio. Un frullato proteico può fornire energia rapida e nutrienti essenziali per riparare e costruire il tessuto. I frullati di proteine ​​possono anche essere parte di un piano di perdita di peso. La fonte proteica che usi, la quantità che consumi e quando bevi un frullato di proteine ​​influenza come influenzerà il tuo corpo.

Scegli la proteina di qualità

Garantire che stai bevendo un frullato di proteine ​​di qualità è importante. Un prodotto di qualità inferiore può interferire con i tuoi sforzi per perdere peso o mantenerti in forma. Assicurati di utilizzare il giusto tipo di proteine, in particolare fonti alimentari intere, come piselli interi, soia biologica, canapa, germogli di quinoa, albume e riso integrale germogliato, dice Ashley Koff, dietista registrato. Prepara i tuoi frullati di proteine ​​quando possibile e quando devi comprarli, controlla gli ingredienti.

Just Moment

Non c'è il brutto momento per bere un frullato proteico, ma ci sono momenti in cui il tuo corpo ha un maggiore bisogno per l'aumento di energia che genera. Consumare un frullato proteico al mattino quando metti un piede fuori dal letto per aumentare il tuo livello di energia e aumentare i tuoi obiettivi di perdita di peso, è ciò che TheDietChannel raccomanda. com. Se usi un frullato proteico per aumentare la tua energia per un allenamento più lungo, dovresti consumarlo una o due ore prima di iniziare. Un frullato proteico dopo l'allenamento aiuterà a ripristinare i livelli di glicogeno muscolare e ad accelerare l'eliminazione dei rifiuti post allenamento. Per aumentare i tuoi livelli metabolici, prendi il tuo shake proteico immediatamente prima di andare a letto.

Mangia una quantità di proteine ​​

Anche se un frullato di proteine ​​può essere una fonte rapida e conveniente di proteine ​​extra, aggiungi alla tua dieta fonti proteiche integrali per ottenere risultati migliori. Consumare intere proteine ​​alimentari, come pollame, carne magra, uova, latticini e soia. Ciò fornirà al tuo corpo gli aminoacidi essenziali che mancano ai frullati proteici. Se la tua dieta può fornire abbastanza proteine, consuma frullati proteici solo se hai bisogno di ulteriore energia.

Non esagerare

Un consumo eccessivo di proteine ​​può sovraccaricare i reni e il fegato, ha detto il dottor Dean Ornish alla blogger Kathy Freston di HuffPost Healthy Living. L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​dipende dal peso corporeo, dall'attività fisica e dagli obiettivi dietetici. Un adulto richiede un minimo di 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, secondo l'assunzione dietetica di riferimento dell'Istituto di Medicina.Le donne in gravidanza e in allattamento hanno bisogno di più proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, rispettivamente 1, 1 grammo e 1,5 grammi.

Video Tutorial: FRULLATO PROTEICO FATTO IN CASA 422KCAL - COLAZIONE SPORTIVA #3.

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