Livelli Sicuri Di Ferro Nel Cibo Per Bambini


Livelli Sicuri Di Ferro Nel Cibo Per Bambini

Probabilmente sapete che il Il ferro ├Ę un nutriente vitale per la salute del tuo bambino. La carenza di ferro ├Ę un problema comune nei bambini, secondo il sito HealthyChildren. org dell'American Academy of Pediatrics. Nel tentativo di evitarlo, molti genitori sovraccaricano i loro bambini con cibi fortificati con ferro, insieme a un supplemento, che pu├▓ anche essere un problema. Capire i livelli di ferro sicuri e come raggiungerli ├Ę di vitale importanza per la salute del bambino.

Consigli per il consumo

I bambini di età compresa tra 4 e 8 hanno bisogno di 10 milligrammi di ferro al giorno, e i bambini di età compresa tra 9 e 13 anni hanno bisogno di circa 8 mg di ferro al giorno. Questo può sembrare piccolo, ma gli alimenti che contengono ferro spesso hanno solo una piccola quantità. Per raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata, il bambino dovrebbe mangiare diverse porzioni di cibi contenenti ferro. Allo stesso tempo, devi cercare di assicurarti di non averne troppa. L'Office of Dietary Supplements afferma che 40 milligrammi di ferro al giorno rappresentano il livello massimo di consumo per i bambini. Consumare più di questo su base regolare aumenta il rischio di tossicità da ferro del bambino.

Ferro nel cibo

Mentre gli integratori di ferro possono essere un modo prezioso per colmare le lacune nella nutrizione, specialmente per i pignoli, possono aumentare i livelli di ferro oltre una quantit├á sicura. Molti alimenti contengono quantit├á variabili di ferro, ma gli alimenti fortificati possono causare un sovraccarico di ferro, specialmente se combinati con integratori. Una dieta povera, d'altra parte, svolge un ruolo nella carenza di ferro. Leggere le etichette ├Ę un modo ideale per determinare una stima dell'apporto di ferro del bambino. Avere un'idea della quantit├á di ferro che stai ricevendo pu├▓ aiutarti a bilanciare l'assunzione a livelli di sicurezza. Carne, pollame e frutti di mare contengono ferro in quantit├á variabili, da meno di 1 milligrammo a pi├╣ di 10. I cibi fortificati, come i cereali, possono contenere il ferro di un giorno intero in un'unica porzione. Farina d'avena, fagioli, lenticchie e spinaci sono altre fonti di ferro.

Bassi livelli di ferro

Se il bambino ├Ę al di sotto dei livelli di ferro sicuri, ha una carenza. I sintomi includono mancanza di energia, mal di testa, irritabilit├á e perdita di peso, secondo il sito web di Medline Plus. Bassi livelli di ferro possono avere un impatto negativo sullo sviluppo e sul comportamento cognitivo del bambino, aggiunge HealthyChildren. org. Aumentare l'assunzione di alimenti contenenti ferro e aggiungere un supplemento al cibo, sotto la supervisione di un medico, pu├▓ aiutarti ad ottenere un livello sicuro.Servire cibi con il ferro accanto a quelli contenenti vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro e la cottura in padelle di ghisa aumenta la quantit├á di ferro nella dieta del bambino.

Tossicità da ferro

Il ferro in eccesso pu├▓ produrre sintomi che comprendono affaticamento, nausea, vomito e mal di testa, sebbene la tossicit├á da ferro sia rara, osserva il sito di Medline Plus. Nei bambini, di solito si verifica se ingeriscono grandi quantit├á di integratori contenenti ferro. Tenere questi prodotti fuori dalla portata dei bambini. Guarda cosa mangia tuo figlio per assicurarti che i loro livelli di ferro non superino i livelli di sicurezza. Evitare una grande quantit├á di cibi fortificati con ferro combinato con un supplemento. Una dieta ben bilanciata che contenga una variet├á di cibi di ogni gruppo alimentare ├Ę il modo migliore per assicurarsi che il bambino abbia abbastanza ferro nella sua dieta, senza troppi.

Video Tutorial: Carenza di ferro: cosa mangiare e cosa evitare?.

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