Posizioni Yoga Sicuro Per Gravidanza


Posizioni Yoga Sicuro Per Gravidanza

Lo yoga può essere molto utile durante gravidanza perché aiuta a calmare la mente, stimolare la respirazione, migliorare la postura, la flessibilità e la forza. Alcune posture yoga sono anche utili per il disagio della gravidanza, come il gonfiore delle gambe e delle caviglie. Le lezioni di yoga prenatale sono accessibili, ed è meglio trattare ogni postura con l'aiuto di un istruttore certificato. Questo può aiutarti a sapere quali posture sono giuste per te e il tuo bambino in crescita, oltre a suggerire quando le consideri necessarie.

Postura angolare collegata

La postura angolare collegata è un modo eccellente per allungare le cosce, le anche e le ginocchia e viene eseguita in posizione seduta. Le posizioni sedute sono tra le più facili da eseguire per le donne incinte. Secondo Yogajournal. Quando questa posizione è praticata nell'ultima fase della gravidanza, può aiutare a facilitare il processo di nascita.

Posa degli eroi

Una posa che può aiutare ad alleviare l'affaticamento delle gambe, allungare le cosce, le ginocchia e le caviglie è la postura dell'eroe. Può anche aiutare con la digestione, alleviare il gas e ridurre il gonfiore delle gambe che sono così prevalenti durante la gravidanza. Questa posizione è controindicata per le persone con lesioni alla caviglia o al ginocchio.

Postura della sedia

Utkatasana o postura della sedia è un'asana che lavora le cosce, le caviglie, i polpacci e allunga la spina dorsale, le spalle e il petto. Più si approfondisce con questa postura più si usano i muscoli. Puoi farlo anche cambiando il peso con le palle sui piedi, appoggiando i glutei sui talloni. Questa variazione richiede maggiore equilibrio e concentrazione.

Posizione del guerriero

Ci sono alcune variazioni di postura guerriero, ma il guerriero uno e due sono raccomandato durante le prime settimane di gravidanza, per aumentare la forza delle gambe. Il guerriero uno e due aiuta a rafforzare e allungare i muscoli delle cosce e dei polpacci e permette di aprire il torace. I due guerrieri possono aiutare ad alleviare il mal di schiena che si verifica durante il secondo trimestre di gravidanza.

Posizione del triangolo

La postura del triangolo è un'asana che rafforza e allunga le parti superiore e inferiore del corpo. Anche se potrebbe essere difficile eseguirlo durante i quarti successivi, è una postura eccellente da eseguire all'inizio della gravidanza per aumentare la forza e la resistenza. Girando dalla vita, la tua schiena può trarre beneficio da questa postura, così come l'anca, l'inguine, le spalle e i tendini della colonna vertebrale.

Seduta in avanti curva

Man mano che la gravidanza progredisce, l'addome diventerĂ  piĂą grande, rendendo le posizioni yoga piĂą difficili e persino pericolose.In piedi, piegati in avanti, le gambe non si allungano completamente durante le fasi successive della gravidanza. Tuttavia, puoi ottenere i benefici di una curva in avanti dalla posizione seduta. La piegatura in avanti si rafforzerĂ  e aiuterĂ  ad allungare le gambe e le anche.

Video Tutorial: Yoga in gravidanza: ecco 3 esercizi da fare.

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