Spuntini Di Ferro Per I Ragazzi

Spuntini Di Ferro Per I Ragazzi

Il ferro è essenziale per il corpo umano poiché i globuli rossi sono quelli che trasportano l'ossigeno al resto del corpo. Senza abbastanza ferro, le persone si sentono deboli, stanche, sembrano pallide e livido facilmente. Il ferro extra è particolarmente importante per le adolescenti, poiché sono ancora in crescita, ma perdono il ferro ogni mese durante le mestruazioni. Dovrebbero consumare 15 mg di ferro al giorno e 11 mg di bambini, secondo il sito Web KidsHealth. Fortunatamente, gli snack ricchi di ferro sono facili da aggiungere alla dieta di un adolescente. In effetti, puoi affidare il tuo bambino alla preparazione di alcuni di questi alimenti ricchi di ferro!

Miscela di frutta a guscio

Sia che tu stia acquistando un preparato o che tu lo faccia da adolescente, questi mix sono uno spuntino eccellente che fornisce ferro. Prova a trovare o fare miscele che includono componenti ricchi di ferro come albicocche secche, semi di zucca, uva passa, mandorle, castagne, arachidi, noci, noci pecan, pistacchi e semi di girasole. Ma non esitare a lasciare che il tuo bambino faccia divertenti aggiunte come dolci, uvetta ricoperta di yogurt o cocco disidratato.

Uova dure

L'uovo contiene molto ferro. E se li fai bollire in anticipo, diventano un pratico pasto da asporto che puoi aver conservato in frigorifero tutto il tempo. Ancora una volta, questo è un compito di cucina che un adolescente può anche eseguire.

Una tazza di cereali

Una ciotola di cereali e latte freddo è uno spuntino veloce in qualsiasi momento della giornata. Molti cereali per la colazione sono arricchiti con ferro e altre vitamine e minerali per aiutare le persone a soddisfare le loro esigenze nutrizionali quotidiane. Cercare un cereale con un basso contenuto di zucchero ricco di fibre, preferibilmente fatto con cereali integrali.

Hummus

I ceci sono estremamente ricchi di ferro; sono un vero centro energetico nutrizionale. Anche i semi di sesamo forniscono una dose potente di questo importante minerale. Questi due ingredienti sono i componenti della pasta del Medio Oriente chiamata hummus. Oggigiorno, l'hummus viene venduto preparato in pratici battelli in quasi tutti i supermercati. Distribuirlo su strisce di peperoni rossi e verdi (anch'essi ricchi di ferro) o cracker integrali preparati con farina arricchita.

Patate al forno

Cuocere le patate, avvolgerle in un foglio di alluminio e conservarle in frigorifero. Riscaldarli è uno snack davvero pratico. Sono anche una buona fonte di ferro. Lascia che i tuoi ragazzi aggiungano le copertine che preferisci, ma incoraggiarlo a provare ad aggiungere altri cibi ricchi di ferro.Una patata arrostita ricoperta di salsa di broccoli e formaggio, ad esempio, fornisce una dose aggiuntiva di ferro da broccoli. Una patata arrostita coperta con carne e fagioli chili fornisce una porzione extra di ferro da quest'ultimo.

Frullato verde

Se riesci a convincere il tuo adolescente a mangiare verdure a foglia verde, avrai un'altra fonte di ferro da aggiungere alla tua dieta. Un'opzione è provare un frullato verde. Dì loro che sono popolari con i sollevatori di pesi e gli atleti, se hai bisogno di un altro punto di vista per convincerli. E mentre possono sembrare molto sani, l'aggiunta di abbastanza frutta li rende anche deliziosi. Per preparare un semplice frullato mescolare yogurt, latte di soia o latte di mandorle con cavoli verdi o cavolo grattugiato, più una banana e un paio di manciate di mirtilli o altra frutta fresca o congelata. Se lo desideri, puoi variare la frutta e puoi persino aggiungere la polvere di cacao. Conserva tutto in una busta a chiusura lampo e conservalo nel congelatore per renderlo ancora più pratico.

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