Esercizi Di Scapolare Lo Svincolo Alla Posizione


Esercizi Di Scapolare Lo Svincolo Alla Posizione

La retrazione scapolare è un componente di la buona postura del tronco. Se i tuoi divaricatori scapolari sono deboli, le spalle saranno arricciate in avanti aggiungendo tensione alla colonna vertebrale toracica. Completare semplici esercizi di retrazione scapolare può rafforzare i muscoli e migliorare la postura. Questi retrattili sono responsabili della spremitura delle scapole e del sollevamento delle spalle in posizione verticale.

Canottaggio con banda di resistenza

Inizia il rinforzo muscolare del divaricatore della spalla con una banda di resistenza. Sedendosi sul pavimento in posizione verticale, metti una fascia di resistenza intorno ai tuoi piedi, tenendo uniti piedi e gambe. Controlla il tuo allineamento su una parete con specchi per assicurarti che la schiena sia dritta durante l'esercizio. Tieni le maniglie della fascia di resistenza, avvolgendo maggiormente la fascia se le gambe sono più corte o se non senti resistenza. Senza muovere il tronco, tira le braccia verso il petto, permettendo ai gomiti di espandersi lateralmente a livello del torace e quindi riportare le braccia nella posizione di partenza.

Canottaggio a filo

Siediti nella stazione di vogatore della tua attrezzo ginnico con cavo portante. Posiziona il tuo corpo a diversi metri di distanza dalla pedana in modo che le ginocchia siano leggermente piegate tra 15 e 20 gradi. Raddrizza la schiena e stringi i muscoli addominali per proteggere la zona lombare. Piegarsi in avanti all'altezza del bacino e afferrare la barra collegata al sistema di pulegge. Riposizionare il bacino nella posizione iniziale e non spostare il bacino o il tronco mentre si esegue il canottaggio. Tirare le braccia indietro in modo che le mani sono ai lati del petto e poi le braccia indietro quasi alla posizione completamente eretta, fare attenzione a non bloccare i gomiti o consentire le spalle a rotolare in avanti.

Transverse Rowing Cable

Esercita le fibre muscolari superiore e inferiore dei tuoi divaricatori per raggiungere la simmetria muscolare. Usando un'estensione per la corda posizionata nella posizione più alta del sistema di pulegge, inclinati all'indietro mantenendo il corpo dritto e le mani sull'estensione della fune. Senza muovere le gambe o il tronco, tirare la corda verso gli occhi, allargando le braccia fino a raggiungere il viso e quindi tornare alla posizione di partenza. Utilizzando la stessa configurazione, tranne che per il posizionamento della puleggia in basso vicino al pavimento, senza appoggiarsi in avanti, tirando la puleggia, spingendo i gomiti verso il soffitto e torna nella posizione di partenza.

Canottaggio avanzato

Fai canottaggio avanzato stando in piedi per lavorare la schiena, gli addominali, le gambe e stabilizzare i muscoli contemporaneamente.Usando una fascia di resistenza avvolta attorno a un palo o un sistema di carrucole situato vicino all'altezza di mezza coscia, eseguire uno squat completo tenendo le maniglie. Cammina indietro nello squat fino al punto di resistenza. Tenendo le gambe e il tronco stabili mentre si fa, tirate indietro le braccia e tenete insieme le scapole. Ritorna alla posizione di partenza senza lanciare in avanti.

Video Tutorial: DEPRESSIONE! NON MIA ? MA SCAPOLARE: FONDAMENTALE PER MOLTI ESERCIZI.

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