Devo Essere Stanco Mentre Dimagrisco?


Devo Essere Stanco Mentre Dimagrisco?

Avvio di un programma di perdita di peso, o l'introduzione di esercizio nella vostra routine quotidiana richiede energia e può farti sentire più stanco. La tua dieta, la quantità di acqua che consumi e la quantità di sonno che hai al giorno sono anche un fattore di quanto sei energico o lento. Analizzando le tue abitudini attuali puoi determinare dove potresti sprecare energia.

Aumento dell'attività

Per perdita di peso si intende un'attività cardiovascolare regolare e un allenamento di forza. Quando si effettua il passaggio da uno stile di vita sedentario a uno stile di vita attivo, avere un periodo di adattamento è normale. Aspetta che il tuo corpo si senta un po 'stanco e dolorante mentre aumenti il ​​tuo livello di attività. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli adulti sani partecipino a un minimo di 150 minuti di intensità moderata oa 75 minuti di intensa intensità di esercizio cardiovascolare a settimana. Per evitare di essere sopraffatti da questa raccomandazione, iniziare con intervalli di 10 minuti distribuiti nel corso di un giorno e aumentare il lavoro a 30-45 minuti consecutivi.

Decifrare la tua dieta

A seconda di come hai ristrutturato la tua dieta, potresti aver ridotto la quantità di carboidrati che consumi. Il tuo corpo utilizza i carboidrati come fonte principale per il carburante. Riducendo la quantità di carboidrati prontamente disponibile per il tuo corpo, stai costringendolo a utilizzare altre fonti di carburante. Invece di ridurre drasticamente o eliminare i carboidrati dalla vostra dieta, concentratevi sull'integrazione di fonti di cereali integrali come pane integrale e riso integrale, oltre a frutta e verdura fresca. Elimina le fonti di carboidrati raffinati come pane bianco, riso bianco e dolci.

Controllo dei liquidi

La disidratazione può causare affaticamento e altre gravi conseguenze per la salute. Il tuo corpo utilizza l'acqua in una varietà di processi diversi e non funziona bene senza le giuste quantità. Tieni traccia della quantità di acqua che consumi al giorno e mira a bere almeno otto porzioni da 8 once. Evita il consumo di bevande sportive a meno che non sei coinvolto in 60 o più minuti di intenso esercizio fisico, in quanto possono essere fonti nascoste di calorie aggiuntive. Nella maggior parte dei casi, l'acqua pura è il modo migliore per reidratare.

Abbraccia il tuo cuscino

Il tuo corpo ha bisogno di circa otto ore di sonno per funzionare a livelli ottimali. Durante il sonno, il corpo ripara il danno causato dall'usura tipica, i livelli di sostanze chimiche e ormoni sono anche riportati ai livelli normali. Senza un sonno adeguato il tuo corpo non può funzionare in modo più efficiente.Controlla la quantità media di tempo in cui dormi per una settimana. Se in media hai meno di otto ore, valuta la situazione. Astenersi dall'assunzione di caffeina circa quattro ore prima di andare a letto, poiché è uno stimolante e può rendere difficile addormentarsi. Scollegati dall'elettronica almeno 30 minuti prima di andare a letto, perché le luci brillanti attivano il tuo cervello per stare all'erta.

Video Tutorial: Svegliarsi Stanchi? Mai Più..

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